egzersizleri

Alıştırmalar “beş Tibet incisi”: özellikleri ve uygulama kuralları

1938'de Peter Calder'ın "Gözün Canı" adlı kitabı dünyayı eşsiz oryantal jimnastik "Beş Tibet İncisi" ile tanıştırdı. Alışılmadık terapötik cimnastik hızla popülerlik kazandı ve bugüne kadar kaybetmedi. Özellikle karmaşık olmayan birkaç egzersizden oluşur. Ancak, dengesi nedeniyle, "5 Tibet incileri" kompleksi vücudu yukarıdan aşağıya doğru inceler, vücudun tüm temel işlevlerini etkiler ve sadece bedensel değil aynı zamanda zihinsel iyileşme için de bir teşvik verir.

Sağlık ve kilo kaybı için Tibet jimnastiği

Tibet jimnastiğinin amacı vücudun karmaşık bir şekilde güçlendirilmesidir: kas-iskelet sisteminin durumunu iyileştirmek, metabolizmayı normalleştirmek, iç organların çalışmalarını uyumlaştırmak. Kilo vermek, eğitimin dolaylı bir sonucudur. Vücut, bir kerede fazla kilogramdan kurtulmaya başlar: önce hormonal arka plan düzleşir ve metabolizma hızlanır, ancak bundan sonra ağırlık yavaş yavaş normale gelir. Eğer Tibet jimnastiği düzenli olarak yapılırsa, vücutta aşağıdaki olumlu değişikliklere güvenebilirsiniz:
Tibet öğretimi, cimnastikçinin insan vücudundaki enerji akımlarını normalleştirebilme yeteneğini açıklar. “Rönesans Gözü” nde, sürekli dönen, insan vücudunda kesintisiz bir yaşam enerjisi akışı (prana) sağlayan on dokuz vorteks (enerji merkezleri) hakkında konuşuyoruz. Kesin olarak belirlenen noktalarda bulunan 12 yardımcı girdap ve 7 ana girdap vardır. Bir insan ne kadar sağlıklı ve güçlüyse, o kadar hızlı bir şekilde işkence dönüyor ve daha da öteye gidiyorlar. Yaşlılarda, zayıflamış, hasta kişi, girdaplar yavaşlar ve büzülür, çünkü prana akışı engellenir. "5 inci" alıştırma kompleksi, normal işkence işini geri kazanmaya ve prana akımını arttırmaya yardımcı olur.
Tibet jimnastiği genç yaşlarda uygulanabilir. Bununla birlikte, yaşam enerjisi azaldığında daha fazla fayda sağlar. Bu, orta yaşlı ve yaşlı insanlarda daha yaygındır. Tibet jimnastiğinin hızlı etkisi beklenemez. Sağlık problemleri kademeli olarak biriktikçe, yanlış bir yaşam tarzının uzun yıllar boyunca, organizmanın iyileşmesi de kademeli olacaktır.Eğitimin ilk aşamasında – eğer eğitimin ilk birkaç ayında – kronik rahatsızlıklar daha da kötüye giderse endişelenmenize gerek yok. Bu sadece vücudun etkime tepki verdiğini ve yavaş yavaş yeniden başladığını gösterir. Sağlığınızın bozulmasından dolayı eğitimi durduramazsınız, ancak eğitim programını düzeltebilirsiniz: tekrar sayısını azaltın veya egzersizler arasındaki durakları artırın. Hipertansif bir kriz sırasında ve yeni bir cerrahi müdahalenin ardından jimnastik yapmak yasaktır. Faaliyetlere kontrendikasyonlar omurga, artrit, mide ve bağırsak ülseri hastalıkları olabilir. Burada bir doktorla ön görüşmeye ihtiyacınız var.
Tibet jimnastiği öncelikle aşağıdakileri arayanlara gösterilmektedir:
Kilo kaybı için Tibet jimnastiği kullanan herkes düzenli olarak antrenman yapmalı ve egzersizi doğru beslenme ile birleştirmelidir. Bu koşulları gözlemlemeden, eğitimden olumlu bir sonuca güvenmek gerekli değildir. Kilo kaybını teşvik etmek için sıkı bir diyete gerek duyulmayacaktır. Düşük yağlı proteinli gıdalara, tahıllara ve sebzelere odaklanarak diyetin dengelenmesi yeterlidir.

Alıştırmalar "beş Tibet incisi": uygulama kuralları

Karmaşık Tibet jimnastik egzersizleri hareket giysileri kısıtlamaz, elverişli bir yer, çıplak ayakla gerçekleştirdi. Eğitim, yemekten sonra iki saatten daha erken olmayan aç karnına yapılır. Cimnastik için en uygun zaman sabahın erken saatlerinde. Akşam için ders vermek tavsiye edilmez. Sabahın erken saatlerinde işe yaramadıysa, öğle yemeğinden önce jimnastik yapmayı denemelisiniz (12 saate kadar). Her gün antrenmana ihtiyacın var. Bir günlük molaya izin verilir, ancak bundan daha fazla değil: sınıflardaki çok uzun duraklamalar elde edilen sonuçları reddeder.
Egzersiz yaparken, tüm baskı sorunlarınızdan ve huzursuz düşüncelerinizden vazgeçmeniz gerekir. Tibet jimnastiği hareketler ve iç duyular üzerinde tam konsantrasyon gerektirir. Eğitmek için, herhangi bir yabancı sesin dikkati dağıtamayacağı ve konsantrasyonu engelleyemeyeceği sessiz ve sessiz bir yerde gereklidir. Solunum işlemine özellikle dikkat edilmelidir. Nefes, pürüzsüz olmalı, gecikmeden ölçülmelidir. Önümüzdeki işe ayarlamak için, biz hala yatakta, hemen uyandıktan sonra, nefesler gerçekleştirebilir: burun nefes, hava mideye akar, iki saniyelik bir duraklama, ek bir kısa nefes ve yavaş derin nefes.

Karmaşık alıştırmalar "5 Tibet incileri"

Bu egzersiz dizisinde, her bir öğenin eşit sayıda tekrarı vardır. Yeni başlayanlar üç tekrarla başlamalı ve kademeli olarak sayılarını yirmi bire çıkarmalı.
  1. Vücudun boyuna ekseni boyunca dönme. Sırtınızı düzleştirin, ellerinizi yana doğru çevirin ve saat yönünde çevirin. Baş dönmesi sıklıkla bu egzersiz sırasında ortaya çıkar. Kafa çok fazla dönüyorsa durun ve dinlenin. Ardından belirtilen sayıda dönüş yaparak işi tamamlayın (maksimum – 21).
  2. Bacak ve başın yükselmesi. Fitness minderini yerleştir: sırtında yat, bacakları dümdüz, eller avuç içi ile her tarafa uzanıyor. Kafanı kaldır, göğsünde çeneni indir. Bundan sonra, düz bacakları kaldırın ve dikey olarak yerleştirin ya da pelvis zeminden çıkmaya başlayana kadar biraz daha hareket ettirin. Ekstremite kaldırıldı doğruldu. Yükselişte, altta bir nefes alın – nefes verin.
  3. Arkada sapma. Dizlerinin üstüne çök. Kalçalar pelvisin genişliğine yayılarak dikey olarak tutulur. Eller kalçaların arkasında, kalçaların arkasına oturur. Kafanı göğsüne koy. Parmak uçları ve yerde dinlenin.Torasik omurgada bir sapma yapın. Kafanı kaldır, yüzünü tavana sabitle. Göğüs açık ve öne doğru. Bükme anında nefes verin, başınızı indirirken, nefes verin.
  4. Tablonun pozu. Kalça üzerinde otururken, bacaklarınızı önünüze doğrultun. Ellerinizi vücudunuza koyun, avuç içlerinizi parmaklarınızla öne yatırın. Kafanı göğsüne geçir. Ayakları omuzların genişliğine doğru çekin. Sonra başını geriye doğru eğin, pelvisi kaldırın ve gövdeyi yatay konuma getirin. Bu tablonun pozisyonudur: yatay gövde "masa" u oluşturur ve dikey olarak düzenlenmiş kollar tezgahı destekleyen dört ayaktır.
  5. Dağın pozu. Karnına yaslan ve kendini yukarı kaldır. Eller ve ayaklar omuzlardan daha geniş yerleştirilmelidir. Zeminin yüzeyi sadece ayak ve avuç içlerine dokunur. Kafanı eğ. Kafanı indir ve pelvisi kaldır. Gövde bir üçgen oluşturmalıdır: bir köşe (pelvis) tavana işaret eder, diğer ikisi (ayaklar ve eller) yerde durur. Egzersiz sırasında, ilk pozisyona döndüğünüzde (ellerdeki vurgu ile) nefes verin, nefes verin.
Antrenmanın bitiminden sonra, hemen başlamayın – sadece en az on beş dakika dinlenin.
Like this post? Please share to your friends:
Bir cevap yazın

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: