Bir yemek planı nasıl yapılır?

Bir yemek planı nasıl yapılır?

Kilo vermek veya kilonuzu belli sınırlar içinde tutmak, doğru beslenme olmaksızın vazgeçilmezdir. Ama her zamanki diyetinizi "yeniden yapmak", faydalı olandan daha zararlı olanı, zordur. Bir beslenme planı oluşturursanız, herhangi bir diyet (spor, zayıflama) sinirler ve bozulmalar olmadan hayatta kalacaktır. Bu, sağlıklı bir menüye tamamen geçmeye ve nihayetinde sağlamlaşmaya yardımcı olacak yararlı bir alışkanlıktır. Yani, bir not defteri ve kalem alın, en azından önümüzdeki hafta yemek için bir plan yapın.

Doktorunuzla konuşun

Tüm diyetler kontrendikasyonları vardır. Belirli bir durumda bir diyet seçmek için tavsiye olup olmadığını öğrenmek için, bir beslenme uzmanına danışın emin olun!

Ve bu sadece kilo vermek için bir hedef belirleyenler için değil, aynı zamanda sporcular için – yeni başlayanlar ve profesyoneller için de önemlidir. Birçok eğitim türünün kendine özgü özellikleri vardır. Ve hangi süreçlerin hangi gıda rasyonuna bağlı olduğunun, hangi sporla uğraştığınıza bağlı olarak daha fazla bilgi toplamak gerekir. Örneğin, yüksek karbonhidrat tüketimi anlamına gelen eğitimler vardır ve cehalet nedeniyle karbonhidrat ürünlerini görmezden gelirseniz, herhangi bir olumlu sonuç elde edemezsiniz.

Diyetinizi zamana göre planlayın

Önümüzdeki hafta kendinize hazırlayacağınız yemeklerin bir listesini yapmak için acele etmeyin. Sadece yediğiniz şey değil, tam olarak yediğinizde de önemlidir. Bu nedenle, diyetin zaman aralıklarına göre dökümü ile başlayın.

Sağlıklı beslenme, küçük porsiyonlarda günde 4-6 kez yemek yemeyi içerir. Gününüzü planlayın, böylece gün boyunca oturup yemek yiyin. Bu, kahvaltı ve öğle yemeği, öğle yemeği ve akşam yemeği arasındaki açlığı genellikle tatmin eden zararlı yiyecekleri tamamen terk etmenize yardımcı olacaktır. Altı öğünle dolu ve güçlü olacaksınız, bu da kilonuzu kolayca kontrol edebileceğiniz anlamına gelir.

Herhangi bir diyete göre her öğün kendi özelliklerine sahiptir:

Sabah öğünlerinden reddedemezsiniz. İdeal olarak, kahvaltıda, toplam günlük kalori içeriğinin yaklaşık% 25'ini oluşturan yemek yemelisiniz.

Gıda, proteinler ve kompleks karbonhidratlar olmalıdır. Bu, günün iyi bir yarısı için hızlı doygunluğun ve canlılık oranının bir garantisidir. Yeşil çay için kahve yerine, kalın sosisli bir sandviç – meyve ile omlet veya süzme peynir için.

Kahvaltıdan yaklaşık 3 saat sonra atıştırmalık alabilirsiniz. İkinci kahvaltının kalori içeriği toplam günlük kalori içeriğinin yaklaşık% 10'udur. Sebze, meyve, süt ürünleri yiyebilirsiniz.Eğer şu anda evde olmayı planlamıyorsanız, elinizde en azından protein çubuklarının olmasına dikkat edin.

Bu en bol yemek. Akşam yemeğinin ana görevi, vücuda yararlı maddeler ve enerji ile enerji kazandırmaktır. Menüde mutlaka ilk yemek – sebze çorbası, kremalı çorba, et suyu mevcut olmalıdır.

Bir atıştırma için ideal zaman, doyurucu bir öğle yemeğinden sonra 2,5-3 saattir. Kural olarak, bu zamana kadar zaten yemek yemeyi tercih ediyorsunuz ve bir diyetten akşam yemeğine geçmemek için bir atıştırmalık ihtiyacınız var. Sebze smoothies, milkshake, taze meyve veya çilek – bir orta-gün aperatif için yemek daha iyidir.

Akşamları yediğiniz yiyeceklerde en az karbonhidrat olmalı. Un ürünlerini hariç tut, tatlı. Akşam yemeği kolay olmalı – yemek sindirilecek zamana sahip olacak, bu da midede kolaylık sağlar. Yatmaya gitmeden önce en geç 3,5-4 saat önce masaya oturun.

Gıdaların kalori sayısı

Beslenme planından somut fayda sağlamak için, kalori miktarını (en azından yaklaşık olarak) ne kadar tüketmeniz gerektiğini ve gün içinde ne kadar yaktığınızı bilmeniz gerekir. Kalori oranı diyetisyeninizi belirlemeye yardımcı olacak – yaşam tarzını, eğitim özelliklerini ve hedefleri belirleyen hesaba katılacaktır.Eğer bir uzman değilseniz, kendiniz herhangi bir norm "icat" etmemelisiniz!

Standartlara dayanarak, yiyeceklerin kritik göstergeleri aşmadığı bir kalori, kalori planlayabilirsiniz.

Kendinizi tüm zevklerden mahrum etmeyin

Eğer o günden önce yiyecekleriniz sağlıklı bir diyete benziyorsa, yeni bir rejime geçmek zor olacaktır. Çok sayıda katı yasak (tatlı, yağlı, tuzlu, tütsülenmiş) durumu daha da şiddetlendirir – er ya da geç diyete girip buzdolabına saldıran bir risk vardır.

Diyet planı, küçük gastronomi sevinçleri dahil – diyet tatlı, sebze cips, meyve çubukları, milkshake kendinizi lütfen unutmayın.

Diyet lezzetli ve çeşitli olmalı

Stres olmadan geçen kilo vermek, diyette çeşitli yemekler olmalıdır. Ancak o zaman menü sizi sıkmayacak ve sizi depresyona sürüklemeyecektir.

Diyet yemekleri sadece yararlı değil, aynı zamanda lezzetlidir! Evet, ilk başta cipsleri ve hamburgerleri özleyeceksin, ancak sonucu gördüğünüzde (ince beden, canlılık, midede fazlalık yok), diyetten sadece fayda göreceğinizi anlayacaksınız.

Yeni diyet tariflerine bakın, mutfakta deney yapmaktan korkmayın. Diyet lezzetli olabilir!

Yemek pişirmek için yeterli zaman var mı?

Yemekler çeşitlendirilmelidir. Ama bir menü yapmak, önemli nokta hakkında düşünmeyi unutmayın – seçtiğiniz yemekleri pişirmek için yeterli zamanınız olacak. Diyet altı kez olacağından, onlarla çalışmak için iyi bir öğle yemeği ve birkaç atıştırmalık getirmeye özen gösterilmelidir. Akşamları ise akşam yemeğini çabucak ısıtın.

Bu nedenle, artan istihdam ile, çanak hazırlamada akciğerler üzerine bahse girmek daha iyidir. Yoğun bir gün mü? Bu akşamın yemek planında, mutfak başyapıtlarını soğuğa kadar sobada beklememek, ya da daha da kötüsü, yorgunluk nedeniyle bir diyetten vazgeçmeyin ve sağlıklı yemeklerin kategorisine sığmayan bir şey yemeyin.

Modern teknolojiler yardımcı olacak

Öğle yemeğini kaçırmamak için sürekli olarak kol saatine bakan bir not defteri ve kalemle her yere gitmek gerekli değildir. Derlenmiş bir yemek planına sadık kalınacak birçok mobil uygulama var. Onları kullan. Kalori, gün / hafta / ay için menüler, ses "hatırlatmalar" sayma – bu tür uygulamalar için yararlı işlevler boldur.

Like this post? Please share to your friends:
Bir cevap yazın

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: