Ellerin kasları için kadınlar için etkili fitness egzersizleri

Ellerin kasları için kadınlar için etkili fitness egzersizleri

Vücudun tüm bölümlerinden, ellerin, başkalarının bakışları altında, uzun kollularla kaplanmamaları daha muhtemeldir. Bu nedenle, uygun fitness ellerinize yeterince dikkat etmeyi gerektirir. Pompalı eller yüzünden erkekçe görünmekten korkan kızlar korkularını unutabilirler: Hormonal dengedeki farklılık buna izin vermez.

Kilo kaybı nasıl elde edilir

Kadınların doluluk eğilimi nedeniyle, östrojen seviyesinin artması nedeniyle, ellerin kaslarını sürekli olarak eğitmek, böylece iyi durumda olmaları gerekmektedir. Bu, vücudun doğru oranlarını koruyacak ve metabolizmayı koruyacaktır. Özel simülatörler olmadan ve evde fitness yapabilirsiniz. Küçük ağırlıklandırma ajanları ile çeşitli eğitim teknikleri, hızlı bir şekilde fiziksel zorlama sonuçlarına yol açacaktır.
Kolları esnetmekten ve uzatmaktan herkes tarafından bilinen biceps ve trisepslere ek olarak, bu egzersizler sırasında önkol ve deltoid kaslar da çalışılmaktadır.

Uygun kondisyon prensipleri

Yoğun fiziksel efor sarf etmeden önce, daha fazla yaralanmadan kaçınmak için bir ısınma yapılması zorunludur.
Ağırlığı belirle, bir koçunuz yoksa, kendiniz yapabilirsiniz. İki yaklaşım vardır:
İlk tipin eğitimi, hızlı yağ yakımını teşvik eder. İkinci seçenek en büyük etki için en uygun olanıdır, ancak sadece spor salonunda mümkündür.
Görünür sonucu garanti eden kadınlar için egzersizler 7 kg'lık dambıl ile gerçekleştirilir. İlk sınıflar sırasında böyle bir ağırlık almak için bir kerelik tavsiye edilmez, ancak 2 kg'lık ağırlıkta uzun süre kalmak da istenmez. Kural olarak, tüm yeni başlayanlar ideal 5 kg dambıl uygundur.
Bireysel ağırlık, fitness sırasında doğrudan belirlenir: üçüncü yaklaşımın sonunda, yorgunluk yaşamanız gerekir – bu en uygun yükü gösterir.
Bir hafta ilerideki programı yapın, kendi durumunuza göre ayarlayın (7 günde 2-3 egzersiz, vücudun bir dahaki sefere iyileşmesine izin verecektir). Bir yükten yoksun olmamak, aynı zamanda aşırıya kaçmamak için, her biri 30 tekrarlı kadın için egzersiz yapmak, 40-50 dakika boyunca uygulanması tavsiye edilir. Kalp atış hızını dikkate aldığınızdan emin olun: Nabız dakikada 130 atış aşarsa, dersi durdurmaya değer.
Egzersizin sonunda, düşük yoğunluktaki son egzersizler (hitching) yüklü kasları gevşetmek için yapılır.

Evde fiziksel aktivitenin görünür sonuçları nasıl elde edilir

Evde spor yapmakla ilgileniyorsanız, ellerinizi güçlendirmeye yardımcı olan, dambıl veya diğer ağırlaştırıcılarla çalışan, örneğin su veya kum şişelerini içeren iki ana kompleks vardır.
Isınma sırasında, "Mill" ve eller yükselterek yerinde zıplayarak, aşağı ve aşağı atma yapabilirsiniz.
  1. Dirseklerin omuzların seviyesine yükselmesiyle, bükülmüş kolların yanlara bükülmesi.
  2. Ellerde dumbell ile ellerini yükseltir.
  3. Ellerin bir gecikme ile bükülmesi ve düzleştirilmesi.
  4. Triceps gevşeme.
  5. -Up itin.
  6. Kolların yukarı kaldırılması öne doğru uzanıyordu; karnına yalan söylüyor.
  7. Hitch.
Tek bir yaklaşım için her bir fitness elemanının en az 12 tekrarını yapmak gerekir.
  1. Ellerde dumbell ile kaldırma eller – 30 tekrarlar.
  2. Dirseklerin bükülmesi ve baş için dumbellin kurulmasıyla ellerin yükselmesi – 20 tekrar. Oturma pozisyonunda yürütülür.
  3. Kaldırılan ellerin 2 saniye boyunca sabitlenmesiyle ilk egzersiz.
  4. 30 saniye boyunca – 2 saniye boyunca bir düzeltme ile ileriye doğru kaldırarak.Oturma pozisyonunda yürütülür.
Egzersizler sırasında fiziksel aktivitenin en iyi sonuçlarını elde etmek için, bası ve gluteus kaslarını germeniz gerekir.

Spor salonunda kadınlar için egzersizler

Spor salonunda spor yapmak mutlaka kas inşa etmek için tasarlanmış temel egzersizlerin uygulanmasını içerir.
Sadece biceps ve trisepsleri değil, aynı zamanda göğüs kaslarını da çeken barlardan en etkili şınavlar. Yaralanmayı önlemek için gergin kolların tepesinden başlamalısınız. Fleksiyon uzatma mümkün olduğu kadar tekrarlanmalıdır. Uzuvları yukarı kaldırmak zaten imkânsız olduğunda, kolları ikiye doğru düzeltmeye çalışmak için iki kez daha tekrar gerekir.
Aynı şekilde yararlı olan, farklı kas gruplarını çalışmak için farklı çenelere sahip klasik çekmelerdir.
Fransız bench press, arka taraftaki bankta oturan, triceps üzerinde önemli bir yük veriyor. Bu, kadınlar için oldukça zor bir çalışmadır, bu yüzden koçdan sizi korumaya davet etmelisiniz. Dambın diskin üstünde tutulması, yavaşça başın arkasına indirir, ardından orijinal konumuna geri döner.Omuzların pozisyonu, dirsek eklemlerinin maksimum hareket genişliği ile değişmeden kalmalıdır.
Üst ekstremitelerin kaslarını geliştirmek için kadınlar için bir başka etkili egzersiz: dirsekler yavaşça bükülerek gövdeye bastırılmış dirsekler ile aşağı doğru gerilmiş, halterin üst kısmındaki hafif bir gecikme ile omuzlara kaldırılmıştır. Palms çalışma zamanında sizden gönderilmelidir. İki elinizi aynı anda ve ayrı ayrı kaldırabilirsiniz.
Pazılar, alt bloktaki düz bir tutamaçla pratik yaparak, dirseklerde bükülmüş kollarla yukarı doğru kaldırarak ve gövdeye bastırarak eğitilebilir.
Triceps gelişimi, sapın üst bloktan düşürülmesi sırasında meydana gelir.
Fiziksel aktivitelerin sonuçlarının iyileştirilmesinin yanı sıra, ek amortisörler ve genişleticilerle ellerin arkasındaki çeşitli uzantıların yanı sıra tezgahtaki ters şınavlara yardımcı olacaktır.

"21" uygulaması

Zamanla, fiziksel aktivite sonuçları etkinliğini yitirir. Böyle bir durumda, yenilikçi yaklaşımın uygulanması, kasların tekrar yeniden devreye girmesine izin verecektir.
Teknik, tam, alt ve üst hareket amplitüdlerinin yaklaşımı sırasında değişmektedir (her biri 7 tekrar).Normal antrenmandan daha az kilo almanın yanı sıra hızlı bir infaz hızını gözlemlemek önemlidir.

Kasları rahatlama vermek

"Kuru", eller sadece daha önce kasları artmış olanları takip eder. Bu gerektirir:
Vücuda zarar vermemek için, fitness derslerine başlamadan önce kontraendikasyonlar hakkında doktorunuza danışmalısınız.
Like this post? Please share to your friends:
Bir cevap yazın

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: