Ellerin zayıflaması için fitness: ipuçları ve etkili egzersizler

Ellerin zayıflaması için fitness: ipuçları ve etkili egzersizler

Üst ekstremite gevşek kaslar, tabii ki, şekil en büyük dezavantajı değil ama çok zayıf eller yapar çünkü kadınlar ondan kurtulmak gerektiğini ve onların görünümünü – hatta ince rakam bozulmadan zevksiz ve estetikten uzak,. Üst ekstremite ağırlıkları ve nabızsızlığı için düzenli olarak özel egzersizler yaparsanız bu problem çabucak çözülebilir.

Fitness eğitimi ve diyet organizasyonu için genel öneriler

Ön kolların göze çarpan şekli sadece 4 kas grubunun fiziksel durumuna bağlıdır, bu nedenle egzersizlerin yardımı ile bu bölgeyi çalışmak ve güçlendirmek için gerekli azim oldukça kolay ve hızlı olabilir. Bunların hepsi (deltoid, subsapular, büyük ve küçük yuvarlak kaslar) anatomik olarak bir büyük kas grubuna (humeral kuşak) birleştirilir. Nitelikli ve hızlı bir şekilde eğitmek ve ellerinizi çekici, akıllı bir görünüm vermek için, fitness uzmanları aşağıdaki kurallarla bir diyet ve fitness eğitimi düzenlemenizi önerir:

Yukarıdaki tüm kurallarla, üçüncü eğitimden sonra, hissedebilirsiniz,Kaslar (ve sadece omuz kemerini değil) tonize geldikçe ve kollar için 2-3 haftalık düzenli egzersizden sonra, genellikle belirgin pozitif değişiklikleri gözlemleyebilirsiniz.

Üst ekstremite için spor yaparak temel egzersiz

Daha önce de belirtildiği gibi, bir ısınma ile çalışmaya başlamalısınız, süresi 5-7 dakikayı geçmemelidir. Isınmada örneğin, bu tür egzersizleri içerebilir:

Isınma sırasında bu egzersizlere ek olarak, eklem hareketliliğini iyileştirmek ve yaralanma riskini azaltmak için birkaç kez daha eklem hareketleri yapabilirsiniz.

Isınmadan sonra, üst ekstremite için egzersiz fitnessının ana bölümünü hemen yapmaya başlayabilirsiniz:

  1. Yere oturun, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yere sıkıca yaslayın veya düzeltin. Ellerini geri çek, yere avuç içi dayan. Ardından, basın ve kalça kaslarını zorlayarak, dirsekleri büküp bükerek, vücudun mümkün olduğunca zemin yüzeyine 60 kez indirilmesini takip eder. Bu egzersiz, önkolun arka yüzünde etkili bir şekilde çalışarak, yağ miktarını azaltır ve vücudun bu kısmında kasları güçlendirir.
  2. Bir kanepe veya bir taburenin yanında durun, koltuğa elinizle yaslayın ve pelvisinizi aşağıya indirin, alt ekstremitelerinizi öne doğru çekin. Bu pozisyonda, vücut yavaşça 20 kez indirilmeli ve üst ekstremitelerin kasları kullanılarak pelvis tarafından kaldırılmalıdır. Bundan sonra 30-60 saniye dinlenebilir ve egzersizi yavaş bir tempoda tekrarlayabilirsiniz.
  3. Ayaklarınızın avuç ve ayak parmakları üzerinde durun, karın ve kalça kaslarını gererek sırtınızı düz tutun. Bu konumda, dirseklerinizi bükmeniz, göğsü zeminin yüzeyine yakın bir yere getirmeniz ve hemen başlangıç ​​pozisyonuna geri dönmeniz gerekir. Fitness eğitiminin bu elemanını 10-15 kez tekrarlayın.

El ağırlıkları ile etkili egzersizler

Egzersiz sırasında önkolların kaslarındaki yükü arttırmak için, örneğin dambıl gibi ağırlıklandırma maddelerini kullanmanız gerekir. Onlarla bu tür eğitim hareketlerini gerçekleştirebilirsiniz:

Like this post? Please share to your friends:
Bir cevap yazın

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: