Etkili kilo kaybı için spor çemberli fitness antrenmanının özellikleri

Etkili kilo kaybı için spor çemberli fitness antrenmanının özellikleri

Fazla kilolu bir çok insan için fazla kiloyu azaltmak yaşamın anlamı olur. Fiziksel aktivite ve doğru beslenmeyi birleştirerek ekstra kilodan kurtulmanın mümkün olduğuna dair kendi deneyimleriyle ikna olana kadar çeşitli şüpheli etkililik yöntemlerini denerler. Aynı zamanda böyle bir diyet açlık diyeti anlamına gelmez, ancak fiziksel aktivite uzun, yorucu ve sıkıcı bir egzersizdir. Örneğin, bir spor çember dönüşü de bir spor aktivitesidir ve sağ yaklaşımla hızlı ve etkili kilo kaybı sağlar.

Hula hoop ile spor antremanının temelleri

Spor çemberleri ağırlıkça değişir ve farklı tasarımlarda gelir:
Bir hula-hoop ile verimlilik spor egzersiz için fiziksel uygunluk düzeyine uygun olarak çember doğru ağırlığını seçmek çok önemlidir. jimnastik çember çok açıksa, vücut üzerinde fiziksel yük yetersiz olacak ve, eğitimsiz kaslar çabuk yoruluyorum çok ağır olursa, gövde üzerinde çürükler oluşur ve gecikmiş başlangıçlı kas ağrıları meydana garantilidir. başlayanlar için optimal ağırlık çember – 1 kg kadar, ancak spor belirli bir deneyime sahip kişiler için çemberler-kasnak ağırlığı 1 ila 2 kg arasında değişebilir.
Hula-hoop dahil, herhangi bir spor antrenmanının başarısı ve etkinliği için önemli bir koşul, yükün kademeli olarak artması ile düzenlilikleridir. Bu nedenle, kilo kaybı için bir çember ile ilk sınıflarda, uzmanlar en basit, en yumuşak spor mermi kullanmanızı ve günde 10 dakika boyunca döndürmelerini önermektedir. Yavaş yavaş, sınıfların süresi artırılabilir, sonraki her eğitimde 1-2 dakika eklenebilir.
pürüzsüz ve kolay çember ile natrenirovannosti seviyesi maksimuma ulaştığı ve vücut artık yükünü hissedeceksiniz zaman, kilo daha zor kaybı ve masaj etkisi sağlamak için spor çember değiştirmeniz gerekecektir. Bu aşamada, Derininin maruz bel kaçınılmaz morarma için hazırlanmış olmalıdır, klipler kenarlar veya kasnak büyük çivilerin. Görünümlerini azaltmak ve cildi korumak için, belinizi gıda filmi veya havlu ile sarın veya egzersiz sırasında özel bir spor kemer korse giyebilirsiniz. Bu tür önlemler, sadece böyle bir masaj ve egzersiz için çürükler formunda bir cilt reaksiyonu riskini azaltmakla kalmayacak, aynı zamanda aşırı kiloda daha yoğun bir azalma sağlayacaktır.

Karın ve belin etkili kilo kaybı için zorunlu koşullar

Jimnastik çemberinin dönüşü ile sırt, yan ve karın yoğun bir masajı meydana gelir ve karın kasları, karın kaslarının oblik ve rektus kasları, baldır kasları, uyluklar ve kalçalar işin içinde yer alır. Bir kasnağı olan bir kondisyon eğitimi sırasında yoğun kas kasılması, vücuttan çok fazla enerji gerektirir, bu yüzden onu deri altı yağ tabakasının hücrelerinden çıkarması gerekir. Kardiyovasküler oksijen vücudu doyurur, bu da dokularda ve organlarda metabolik süreçleri harekete geçirir. Böylece, sırtın, karın ve yanların kaslarının güçlendirilmesi ve ince bir belin oluşumu zeminine karşı, aşırı kiloların azaltılması için yoğun bir süreç ortaya çıkar. Ek olarak, iç organlarda, beldeki çemberin rotasyonundan hafif bir masaj etkisi, sindirim sisteminin çalışmasını uyarır. Kadınların bu spor mermisine çok düşkün olduğu böyle karmaşık bir etki için.
Karın, bel ve tüm vücudun hula-hup ile yapılan fitness antrenmanından tüm faydaları elde etmek için belirli koşullara uymak gerekir:
Bu koşulların gözlenmesi, bir çember hızlı ve bariz bir şekilde fitness eğitimi sağlar.sonucu. Şekilde ilerleme ve pozitif değişiklikler oluşmazsa, belki de bu tür hatalara izin verilir:

Fazla kiloyu azaltmak için bir spor kasnağı döndürme

Aşırı kilo azaltma sürecini ilerletmek için, bir eğitimin süresi mutlaka 45-60 dakikaya getirilmelidir. Bu, vücudu maksimum yağ hücresi miktarını yakmaya zorlamak için gereklidir. Yağ hücrelerinin aktif bölünme sürecinin, maksimum kalp hızının% 70-80'inde kardiyovasküler aktiviteyle 20-30 dakikadan sonra başlatılmasının başlaması. Bu nedenle, daha kısa süreli fitness eğitimi, kasları etkili bir şekilde güçlendirebilir ve karın ve tarafların hacminde lokal bir azalmayı sağlayabilir, ancak genel kilo kaybı meydana gelmeyebilir.
Bundan sonra, kasnağın dönüşü sırasında tüm vücudun etkin ve yoğun kilo kaybının ancak aktif bir çalışmadan yarım saat sonra gerçekleştiği anlaşılmalıdır. Sınıfların süresinin artırılması lehine, aynı zamanda, hula-hoop rotasyonunun her 3 dakikası için ortalama kalorinin yaklaşık 30 kalori olduğu tahmin edilmektedir.Sonuç olarak, yarım saat boyunca sadece 300 kalori harcayabilirsiniz, ancak bir saatte – zaten 600. Bu nedenle, aşırı kiloyu azaltmak için hula-hooplu sınıflar yapılırsa, bunların süresi ve sıklığı maksimum olmalıdır.
Like this post? Please share to your friends:
Bir cevap yazın

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: