Etkin kilo kaybı için menüye hangi sebzeleri dahil edecek?

Etkin kilo kaybı için menüye hangi sebzeleri dahil edecek?

Herhangi bir dengeli diyet sebze içerir. Onları kalori biraz, ama daha fazlasının yararları! bileşim içinde taze ürünler vitaminler (A, E, C, B grubu) ve mineraller (magnezyum, demir, potasyum, sodyum, fosfor), selüloz, bitkisel proteinler içerir – bu aşırı sıvı boşaltılmasına katkıda bulunduğundan, gastrointestinal normalize, metabolizma hızlandırmak bağırsak yolu. Uygun beslenme, sağlık yararları ile kilo kaybına katkıda bulunacaktır. Diyet menüsüne hangi lezzetli sebzeler dahil edilmelidir?

Kereviz – yağ yakma işlemini hızlandırır

Kereviz yaprak bölümünde, ürünün her 100 g için sadece 12 kcal en düşük kalorili sebzelerden biridir! Bu, kalsiyum ve potasyum, A ve C vitaminleri kaynağıdır. Menüye dahil olmak, sporla uğraşırsanız, metabolizmayı hızlandıracak, sindirim sistemini harekete geçirecek, aktif yağ yakımını teşvik edecektir.
Kereviz de negatif kalori içeriği olan bir sebze olarak adlandırılır. Sindirmek için, vücutta kalorilerden daha fazla enerji harcar. Ve iştahı hafifletmeye yardımcı olur. "Aç" diyetinde oturuyorsanız, küçük bir parça kereviz yiyin – açlık hissi söner.
Kerevizden çok düşük kalorili salatalar pişirebilirsiniz. Az yağlı ekşi krema veya doğal yoğurt ile doldurun. Kereviz ve diğer sebzelerle ezilmiş menüyü çeşitlendirin.

Kabak diyet menüsünde tatlı bir sebzedir

Diyet beslenme, çok tatlı istediğiniz zaman, bir kabak ekleyin – bu gibi zararlı tatlılara mükemmel bir alternatif. Kabuğu mısır gevreği veya meyve ve sebze smoothileri ile tatlandırın. Aynı kalorili balkabağı – sadece 25 kcal / 100 g.
Kabak, sonbahar ve kış menüsü için en iyi ürünlerden biridir. C vitamini, B grubu ve A, potasyum ve fosfor gibi pek çok vitamin vardır – bu maddeler vücudun soğuk mevsimde bu kadar yoksundur. Sonbaharda, taze kabak yiyin ve kışın dondurun, küpler halinde kesin.
Kabak hem pişmiş hem de taze olarak iyidir. Pişmiş ve haşlanmış, söndürüldü. Kilo kaybını önleyemeyen, kabak güveçleri, pirzola, patates püresi, salatalar, kremalı çorbalar gibi, yararlı kabaklar pişirin.

Brokoli – kilo kaybı ve güzellik için yeşil salkımına

Brokoli'de, 100 g ürün başına sadece 25 kcal. Lahana çiçek sindirim sistemi normaldir ve bağırsakların doğal temizliğini uyarır ve bu sadece spor salonu düzenli ziyaret ederseniz kilo kaybı hızlandıran lif açısından zengindir.Ayrıca brokolide yüksek bir C vitamini içeriği, B grubu, A, K ve E – güçlendirici bağışıklığı, cildin güzelliği ve sağlığı garanti edilir.
Brokoli sebze salatalarına eklenir. Özellikle lezzetli ve besleyici sebze çorbaları, yeşil çiçek salkımına dayalı püreler. Ürünün hazırlanmasında ana kural kısa bir ısıl işlemdir.

Soğan – etkili kilo kaybı ve antimikrobiyal özellikler

diyetinde Soğan bağlı bir yay olarak lif, vitamin B, C ve K içeriği yüksek faydalı olacaktır, yaklaşık 30 kcal / 100 gr Bu ürün, doğal bir antiseptik uçucu üretim çok sayıda – mevsimsel soğuk algınlığı korkmuyoruz!
Etkili kilo vermek için sağlıklı bir diyette genellikle pişmiş soğan eklenir – hafif bir müshil etkisi vardır ve gastrointestinal sistemin çalışmasını uyarır.
Sebze salatalarına, çorbalara, ikinci derslere soğan ekleyin.

Kabak – hızla doyurur diyetsel beslenme, bir sebze

Kabak – vitamin C, grup B ve PP içeriği yüksek düşük kalorili sebze. Ürünün 100 gramında sadece 15 kcal bulunur. Zayıflama bu sebze çabuk doyurur olmasından kaynaklanmaktadır sağlanır – küçük porsiyon yemek yeme, kalıcı açlık duygudan kurtulmak. Kabak ayrıca hafif bağırsak temizliğini de teşvik eder.
Kabak taze tüketilir, faydalı salatalara eklenir, pişirilir ve pişirilir, buğulanır – ısıl işlem için en uygun yolu seçin. Bir sebze temelinde, kremalı çorbalar hazırlanır. Menü pirzola veya kabak gelen krep girin – lezzetli ve çok yararlı.

Lahana – sindirimin normalleştirilmesi

Beyaz lahanaların boşaltma günlerinde sıklıkla kullanıldığı hiçbir şey için değil – sebze çorbaları ve salatalar hazırlanır. Ürün sindirim sistemini uyarır ve bağırsağın hızlı temizlenmesine yardımcı olur. Lahana herhangi bir şekilde yenebilir – taze, tuzlu, lahana turşusu. Ondan, kapsamlı bir kilo kaybı ve selülit karşıtı programa dahil edilen meyve suyu hazırlanır.
Lahana kalorisi içeriği – 25 kcal / 100 g. Çorba ve salatalarda lahana pek çok sebzeyle birlikte – havuç, pancar, soğan. Lahananın yararlı özelliklerini geliştirmek için mercanköşk ve kimyon ile mevsim yemekleri.
Sadece etkili zayıflama beyaz lahana garanti etmez! 100 gramlık ürün C vitamini günlük normunun yarısını içerir. Bağışıklık sistemini güçlendirmek çok önemli olduğunda kış menüsünde lahana eklediğinizden emin olun.

Domates – tam teşekküllü diyetler ve oruç günleri

Ürünün 100 gramında, sadece 20 kcal. Domateslerde bol miktarda vitamin (folik asit, C) ve mineraller bulunur. Ayrıca sebzede aktif yağ bölünmesini ve daha hızlı doygunluğu destekleyen bir madde olan likopen bulunur. Likopen ayrıca ultraviyole ışınları ile kapağa zarar verme riskini azaltır.
Kilo vermek için taze sebze yemeye daha iyi. Salataları, kremalı çorbaları, sosları hazırlayın. Lezzetli düşük kalorili bir atıştırmalık için harika bir seçenek, domates dolmasıdır. Diğer sebzeler, karabuğday, mantarlı şeyler. Sadece gün içinde kullanımlarına izin verildiği zaman, domatesleri gününüze getirip boşaltabilirsiniz.

Şili – karabiber ile zayıflama

Kırmızı biber bir bakla yaklaşık 8 kcal. Ama tabi ki, akut tadı nedeniyle bütün bir bakla yenilmeyecek. Ürün sadece diyette değil, aynı zamanda selülitle savaşmak için kapsamlı bir programda aktif olarak kullanılıyor – bu da sarar yapıyor.
Sıcak kırmızı biberin kilo kaybı için yararı şu şekilde kanıtlanabilir: mukoza zarlarını tahriş eder ve sindirim sürecini hızlandıran mide suyunun salımını teşvik eder. Ayrıca, ürün metabolizmayı hızlandırır ve açlık hissini azaltır.
Chili yemeğe bir baharat olarak eklenir. Sadece taze bir ürün almak ve kurutulan bir baharat değil – daha fazla fayda sağlamak daha iyidir.
Like this post? Please share to your friends:
Bir cevap yazın

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: