Evde fitness yapmanın avantajları ve dezavantajları

Evde fitness yapmanın avantajları ve dezavantajları

Herkesin spor kulübünü düzenli olarak ziyaret etme şansı yoktur, ancak bu spor yapmayı reddetmenin bir nedeni değildir. Evde başarılı bir şekilde antrenman yapabilir ve bunun için kişisel spor salonunu donatmak ve bir antrenör kiralamak gerekmez. En az spor ekipmanından kaçınarak kendiniz yapabilirsiniz.

Evde fitness yapmanın avantajları ve dezavantajları

Ev eğitiminin ana dezavantajları:
Ev fitness Artıları:

Ev fitness eğitimi için donatım

Seçim ev eğitimi lehine yapılırsa, spor ekipmanı satın almaya devam edebilirsiniz. Evde fitness için standart set mermiler ve simülatörler:
Ayrıca, kabuklara ek olarak bir eğitim alanına da ihtiyaç olacaktır. Genellikle 4 metrekarelik alanı serbest bırakmak yeterlidir.

Ev fitness kuralları

Evde fitness yapmayı güvenli ve etkili hale getirmek için basit kuralları izlemelisiniz:

Yüklerin sırası

Bir ısınma ile antrenmana başlar. Vücudun tüm kaslarını önceden ısıtın. Bunu yapmak için kardiyo veya ip yardımcı olacaktır. 5 dakika koşmak, bisiklet pedallarını atlamak veya döndürmek yeterlidir.Basit jimnastik egzersizleri ile ısınabilirsiniz – rotasyonlar, eğimler, vücudun köşeleri, vb.
Sonra bir güç yükü bloğu geliyor. Eğitim, kalça ve uyluk veya sırt ve omuzlar gibi 2-3 kas gruplarının kapsamlı bir çalışmasına ayrılabilir. Ama tüm temel kas gruplarını yükleyebilir, tüm vücudu tek bir antrenmanla çalıştırabilirsiniz. Bu egzersiz bloğunda, kaslar üzerindeki etkiyi arttırmak için dambıl ve genişleticiler kullanılır. Fakat kendi ağırlığı olan egzersizler de gerçekleştirilebilir: şınavlar, basın için bükülmeler ve diğerleri.
Ev fitness, bu tür bir yükü ve germe egzersizlerini içerir. Özellikle ovma aşamasını germek için gereklidir. Statik germe egzersizleri gerginliği azaltır, yorgun kasları gevşetir ve egzersiz sonrası kas ağrısını azaltır. Bu eğitimi tamamlar. Aynı prensipte, kilo vermeyi amaçlayan kardiyotorasik eğitimler inşa ediliyor. Şeklini iyileştirmek için çalışmak, kasları güçlendirmek için kilo kaybı ve güç antrenmanı için haftanın günlerini aerobik egzersizler yapabilirsiniz.

Fiziksel aktivite ve doğru beslenme

Yanlış uygulandığında fitness dersleri hızlı ve kalıcı bir etki bırakmaz. Kas büyümesini sürdürmek için diyetinizi protein açısından zengin gıdalarla doyurmanız gerekir. Kilo verdiğiniz zaman, öncelikle hayvansal yağların ve tatlıların tüketimini azaltarak, kalorinin kalori içeriğini azaltmanız gerekir. Spor yaparken uygun beslenme – bu dengeli bir beslenme ve gıda alımı rejimine uyumu.
Yiyecekler bölünmeli, yani sık sık (günde 5-6 kez) küçük porsiyonlarda yemelisiniz. Yemekler arasında çok uzun molalara izin vermeyin. Güçlü bir açlık duygusuna ve sonuç olarak aşırı yemeğe neden olurlar. Eğitimden önce 2 saatiniz kaldıysa, yemekten kaçınmak daha iyidir. Yemekten sonra ve eğitim bitiminden hemen sonra – 1.5-2 saat beklemek tavsiye edilir.
Like this post? Please share to your friends:
Bir cevap yazın

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: