Evde fitness: yerinde koşmak

Evde fitness: yerinde koşmak

Yeni bir yararlı alışkanlığın kazanılması bazen boş zaman veya fırsat eksikliğinden dolayı yavaşlar. Herkes ne kadar yararlı fitness dersleri olduğunu bilir, ancak günde 30 dakika sürmek oldukça zordur. Günlük görevler, iş, aile – günler uzun zamandan beri boyandı, spor salonunu ya da spor merkezini ziyaret etmek için zaman yok. Ancak, sağlıklı bir yaşam tarzını sürdürmek ve günlük alışkanlıklarına iyi alışkanlıklar kazandırmak isteyenler her zaman bir çıkış yolu bulacaktır.

Koşu, vücudun sağlığını ve güzelliğini destekleyen evrensel bir spordur. Belli nedenlerle sokakta koşmaya gücü yetmeyenler (örneğin, küçük çocukları olan kadınlar), harika bir alternatif sunuyorlar. Geniş bir alan, özel eğitim ve ek ekipman gerektirmez. Evde, en sevdiğiniz müzik veya TV dizilerinde eğitim alabilirsiniz.

Sağlıklı bir yaşam tarzını sürdürmek için koşma kullanımı

Düzenli koşu seansları, bir kişinin durumuna ilişkin yararlı bir etkiye sahiptir ve aynı anda birkaç problemi çözer:

Eğitimden önce, egzersiz sırasında daha fazla oksijen kaynağı sağlamak için oda iyi havalandırılmalıdır.Mümkünse, eğitimi bir balkonda veya açık bir pencerede yapmak daha iyidir.

Kros egzersizlerinin doğru yapılması

Normal ve yerdeki farklılıklar, bu egzersizin enerji maliyetlerini etkiler. Parkta koşu yaparken aldatmak oldukça zordur, en yavaş koşular bile çaba gerektirir. Yerinde koşmak farklı yoğunlukta olabilir – enerji maliyetleri kişinin aktif olarak ne kadar hareket ettiğini ve diz atlamasının ne kadar yüksek olduğuna bağlıdır.

Fitness eğitimi sürecinde kendinizi aldatmaktan kaçınmak için, kalp atış hızını izlemek ve belirli bir bölgede nabzını tutmak gereklidir. Hesaplamalarda aşağıdaki kuralları takip edin:

  1. Dinlenme sırasında nabzı, örneğin dakikada 65 vuruşunu belirleyin.
  2. Sınırlayıcı darbe hesaplayın. Bunu yapmak için 220 yaşını doldurmuşlar, örneğin, bir kişi 35 yaşındaysa, 220 eksi 35 dakikada 185 vuruş alacaktır.
  3. Sakin gösterge ve maksimum arasında ortadaki darbe alanının alt sınırını hesaplayın. (65 + 185) / 2 = 125.
  4. Alt sınırın ve sınırın ortasında bulunan nabzın üst sınırını hesaplayın. (125 + 185) / 2 = 155

Sonuç olarak, 35 yaşında bir kişinin, nabızın dakikada 125-155 atım aralığında kalacağı şekilde çalışması gerekir. Daha sonra fitness dersleri gerçekten etkili olacaktır.

Sınıfların başlangıcından önce, yaralanmaları önlemek için bu koşu egzersizin doğru tekniğini öğrenmek önemlidir:

Sağlıklı bir yaşam sürdürmeye karar verirseniz, o zaman gelecekte bir koşu bandı satın almayı düşünmelisiniz.

Koşu bandında Fitness

Koşu bandı koşuları taklit eder, ancak tasarım özellikleri nedeniyle bazı sokak atlama elemanları da kaybolur (uçuş aşaması yoktur). Fakat çok sayıda program, hızı değiştirme olasılığı ve tuval eğim açısı bu eksiklikleri telafi ediyor. Koşu bandındaki fitness dersleri fiziksel aktivite açısından daha ilgi çekicidir: eğim açısının değiştirilmesi, bacakların detaylı gelişimi ve vücudun dayanıklılığını geliştirebilirsiniz.

Koşu bandı genellikle vücudun işleyişinin izlenmesine yardımcı olan çeşitli sensörler ile donatılmıştır: nabız ölçülür, hareket hızı, eğitim için enerji maliyetleri hesaplanır.Simülatörün sabit bir oksijen kaynağı (örneğin bir balkon veya veranda) bulunan bir odaya monte edilmesi önerilir.

Koşu bandında antrenman yaparken, aynı yerde koşmak gibi, iyi ayakkabılar gereklidir. Tuval üzerine kaymamalıdır, aksi halde yaralanma riski artar. Giysiler hafif olmalı, nemi iyi emen ve havaya girebilen pamuğu seçmek daha iyidir.

Eğitim yavaş yavaş başlıyor, günde 10-15 dakika alıyor. Sonra zaman artmaya başlar. İyi sonuçlar için çalışma sürelerini 40 dakikaya getirmek gerekir. Kiloyu azaltmak veya dayanıklılığı artırmak için eğitim yapılırsa, aralıklı çalışma programları seçerek veya yokuş yukarı koşu yaparak yük eklemeniz gerekecektir.

Fitness eğitimlerinin yapıldığı yoldan bağımsız olarak, sağlığın korunması için düzenli spor aktivitelerinin gerekli olduğunu hatırlamak önemlidir – eğer mümkünse, her gün eğitim almalısınız.

Like this post? Please share to your friends:
Bir cevap yazın

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: