Fast food ile bitti: doğru beslenme nasıl değiştirilir?

Fast food ile bitti: doğru beslenme nasıl değiştirilir?

Doğru beslenme, bir çoğumuzun geldiği er ya da geç çözümdür. Bununla birlikte, beslenme uzmanlarının ve sağlıklı yaşam tarzlarına dair çok sayıda makalenin yazarlarının önerilerini takip etmek kolay değildir. Zevk tercihlerinden, alışkanlıklardan kurtulmak ve hatta sağlıklı yemek tarifleri, daha sonra tembellik aramak çok zordur, o zaman zaman yoktur. MedAboutMe, okuyuculara yarı bitmiş ürünlere, dükkan soslarına ve kızarmış yiyeceklere dayalı, normal diyetten, doğru ve dengeli bir diyete geçiş için birkaç kural sunmaktadır.

Doğru beslenmeye geçmek için temel kurallar: kahvaltı ve akşam yemeği için tarifler

Herkes bir anda gastronomik alışkanlıklarını değiştiremez, bu yüzden uzmanlar sadece favori yemeklerini pişirmenin yolunu değiştirmeyi ve diyete daha fazla sebze eklemeyi önerdiler. Düzgün yemek için egzotik yemek tarifleri icat etmeye gerek yoktur. Örneğin, sebze ve domates salatası, mayonez ekşi krema veya tereyağı ile doldurun ve içine daha yeşil koy – sağlıklı bir yemek için reçete hazırdır. İşte başka ilginç bir seçenek: havuçlu lahanaların alışılmış salatasına, rendelenmiş pancar ve mevsim yeşillikleriyle birlikte limon suyu ile mevsim ekleyebilirsiniz.Salata çok lezzetlidir.
Doğru beslenme için kolay ve ağrısız bir geçiş yapmak için MedAboutMe, belirli önerilere bağlı kalmanızı önerir:
İlk kural zorunlu bir kahvaltıdır. Her durumda, acıkmaya gitmek mantıksızdır. Bu, günlük olarak tüketilen kalori sayısını azaltacaktır, ancak metabolik süreçler ihlal edilebilir. Sabah öğünlerini ihmal eden insanlar, diğerlerinden daha fazla, yorgun hissediyorum. Buna ek olarak, genellikle gün içinde normalden daha fazla yiyorlar ve aynı zamanda iştahsız iştahın gelişmesine eğilimlidirler. Buna ek olarak, evde sağlıklı yiyecek hazırlayabilirseniz, bir kafede veya açık büfede daha da zorlaşacak ve daha fazla para ödemek zorunda kalacaksınız. Ve aç karnına sabah kahvesi, kesinlikle tam bir kahvaltı değil.
Sabah yemeği yeterli, ama aşırı kalori içermemelidir. Günün ilk yemeği metabolizmayı uyandırmaya yardımcı olur. Doğru beslenme uzmanları, sabahları açlık hissi varsa, pürenin bir kısmını yemenin daha iyi olduğunu söylüyorlar. Eğer arzu olmazsa, kendinizi yoğurtla sınırlayabilirsiniz.
İkinci tavsiye – akşam yemeği iptal edilmez, ancak yararlı. Bazı insanlar akşam yemeğinin yokluğuna tahammül etmez. Bazen bu, gece atıştırmalıklara ve mutfakta gece baskınlarına neden olabilir. Protein içeren ürünlerden oluşan bir yemek, şekle zarar vermez, ancak bölümün ılımlı olması şartıyla. İdeal yemek, bir sebze garnitürüne sahip bir balık veya yağsız ettir. Akşam yemeği için en uygun zaman yatmadan önce iki veya üç saattir. Ve eğer bir akşam yemeğinden sonra yine bir açlık hissi yaşanırsa, bir ısırık olması gerekir. Bir bardak yoğurt mükemmeldir. İyi organize edilmiş bir akşam yemeği, doğru beslenmenin önemli kısımlarından biridir.

Kilo kaybı için yiyecek seçimi: dengeli bir diyet

Doğru beslenmeye geçişte iyi bir yardımcı, bir günlük olacaktır. Basit bir not defterinde yapılabilir. Burada gün boyunca yediğimiz tüm gıda ürünleri kaydedilir. Bu kayıtları kullanarak, diyetin bir değerlendirmesini yapabilir ve menüyü ayarlayabilirsiniz. Böyle bir yardımcısı disipline eder ve aynı zamanda yeme davranışındaki hatalarla ilgili çalışmaları teşvik eder. Buna ek olarak, günlük kayıtların ürünü kilo vermeye yardımcı olabilir.
İyi bir figürün temeli beslenmedeki dengedir.Dengeli bir diyet verildiğinde, vücut sadece sağlığın korunmasının yanı sıra etkili kilo kaybını teşvik eden maddeler ile sağlanır. Çoğu ürünün reddedilmesinde özel bir ihtiyaç yoktur. Örneğin, normal bir metabolik işlem ve beyin için karbonhidratlar için yağlar gereklidir. Fındık, ayçiçek yağı, balık ürünleri, tahıllar, sebzeler diyetin ana parçası olmalıdır. Fazla kilonun ürünlerin türüne değil, miktarına yazıldığını unutmayın. Düzenli proteinler, yağlar ve karbonhidratların dengesi, iyi olma ve etkili kilo kaybının garantisidir.
Kilo kaybı için, alternatif düşük ve normal kalori alımı anlamına gelen zikzak yöntemini kullanmak iyidir. Ek olarak, normal bir metabolizma seviyesinin korunmasına izin verdiği gibi, bu zigzaglar uzun süre diyetin korunmasına yardımcı olur. Bu yaklaşım özellikle kilo vermede kiloların durduğu durumlarda etkilidir.

Sağlık ve kilo kaybı için fraksiyonel gıda

İştah azaltmak kısmi beslenme yardımcı olacaktır.en az günde dört kez yerseniz, açlık sürekli işkence ve sindirim organları için bir fayda getirmek değildir. Bu türden sorunlardan fraksiyonel gıda tasarrufu yapabilirsiniz. Bunu yapmak için günlük diyet 5-6 resepsiyona ayrılmalıdır. Bu yöntem normal bir metabolik hızın korunmasına yardımcı olur. Böylece, fraksiyonel güç iştahı azaltmak ve dolayısıyla aşırı kilo kurtulmak yardımcı olur.
Diyette yeterli sayıda sebze bulunmalıdır. Bunların yemekleri kalorileri düşüktür, bu yüzden daha büyük bir kısmı karşılayabilirsiniz. Ayrıca, bu tür gıdalar vücudun ihtiyacı olan yeterli miktarda lif, vitamin ve mineral içerir. sebze kullanılması damar duvarlarının güçlendirilmesi, hem de istenilen vücut maddenin beslenmesi, metabolik süreçlerin normalleştirme katkıda bulunur. Doğru pişirilmiş sebze yemekleri hoş bir tada sahiptir ve doygunluk hissi verir.
Her insanın doğru içme rejimini gözlemlemesi çok önemlidir. Yeterli miktarda su kullanılması cildi elastik yapar ve normal düzeyde metabolik süreçler sağlar. Ayrıca, kilo vermenize yardımcı olur.Bazen susuzluk bir açlık sinyali olarak algılanır ve aşırı beslenmeyi uyarır. Bu nedenle, bazı durumlarda, bir açlık hissi olduğunda, bir bardak su içmek yeterlidir. Artık, artık istemiyorum.
Sağlık yararları ile yemek için, yiyecekleri düzgün bir şekilde hazırlamanız gerekir. Sınırlanması tavsiye edilir ve kızarmış yiyecekleri tamamen ortadan kaldırmak daha iyidir. Çift kazan içinde pişirilmeli, pişirilmeli veya pişirilmelidir. Bu pişirme yöntemleri, daha yararlı maddelerden tasarruf etmenizi sağlar, aynı zamanda etkili bir kilo kaybına katkıda bulunan minimum yağ miktarını kullanır.
Ve son kural bir alternatif bulmaktır. Çok yararlı olmayan her yemek için bir yedek bulmak mümkün. Bu, kilo kaybı sırasında yoksun bırakılmayacaktır. Yarı mamul ürünler yerine, ev yapımı yiyecekler ve çörekler yerine taze meyve seçebilirsiniz.
Doğru beslenmeye geçiş, herkesin kendi başına alması gereken bir karardır. Düşünmek ve sağlıklı bir menü yapmak çok az zaman alır. Ama bu kez bir kişi kendi sağlığı için harcadığı en değerli kaynaktır.
Like this post? Please share to your friends:
Bir cevap yazın

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: