Fitness derslerinde pronasyon ve supinasyonun rolü

Fitness derslerinde pronasyon ve supinasyonun rolü

Bir bilim olarak biyomekanik, son yıllarda gelişmekte olan oldukça genç bir olgudur. Temel amacı, bir kişinin motor eylemlerini incelemek ve onları, birbiriyle ilişkili hareketler ve vücut pozisyonları sistemine birleştirmektir. Sporda biyomekaniğin görevi en büyük sonucu verebilecek en mükemmel hareketleri bulmaktır. Böylece, fitness aktivitelerinin verimliliğini önemli ölçüde etkileyebilecek olan supinasyon ve pronasyon gibi kavramlar keşfedilmiştir.

Kavramların tanımı ve uygunluktaki rolü

Pronasyon, eklemin içeriye doğru dönmesinin neden olduğu el ya da ayağın hareketidir. Bu, aşağıdaki örnekle daha ayrıntılı olarak incelenebilir: başparmağınız yukarı bakacak şekilde ellerini önlerine uzatırlar. Elinizi yatay bir konuma çevirin, başparmak tarafa bakar. Bunun nedeni, hareketin isminin ortaya çıktığı pronatorlar adı verilen bir grup kastır.

Supinasyon eklemin rotasyonunun neden olduğu uzuvun hareketidir. Aynı örneği el ile ele alırsak, avuç içi yatay konuma getirilir, böylece başparmak dışarıya doğru bakar. Bu eylemden sorumlu kaslara supinators denir.Tanımlara dayanarak, bu iki eylemin birbirine karşıt olduğu sonucuna varabiliriz.

Avucunun hareketleri basit görünüyor, ama gerçekte onlar büyük önem taşıyor. İnsan vücudunun bir veya daha fazla hareketinin çoğu, pronator ve instepslerin çalışmasını içerir. Birçok fitness türünde, bu küçük kas gruplarının çalışmaları en yakın ilgi görmektedir. Boksör, çarpma hızına bağlı olarak, vücut geliştiriciler önkolların daha uyumlu bir gelişimi için onları güçlendirir. Birçok tür oryantal savaşta, ayağın zemin yüzeyine paralel olarak döndüğü, aynı zamanda ayağın pronasyonunun canlı bir örneği olan vuruşlar vardır. Armwrestling temsilcileri için, bu ayrıntılı kaslar genellikle zaferin anahtarı haline gelir, çünkü rakibinin bileğini sıkmadan bir dirsekle sıkmak için hızlı bir şekilde çevirmek için zamanınızın olması önemlidir. İşte bu yüzden, ellerin güçlendirilmesi için genişlemiş ve simülatörlerin yanı sıra birçok farklı egzersiz geliştirilmiştir.

Fırçaları güçlendirmek için egzersiz yapmak için kurallar

El bileklerinin ve bileklerinin gelişmiş kasları, eldeki kasların rahatlamasını önemli ölçüde değiştiremez, ancak spor eğitiminin kalitesi ve güvenli davranışından sorumludurlar.Halterle çalışmak, çubukları, çubukları ve halkaları yukarı çekmek, ağırlıklarla egzersiz yapmak, bileklerin dayanıklılığından ve bükülmesinden sorumlu kaslar daha da güçlenirse daha güvenli olacaktır.

Fırçaları güçlendirmek için aşağıdaki kabukları kullanın:

Sadece bir ucundan yükü büken, katlanabilir bir dambıl kullanarak kendiniz yapabilirsiniz. Boyun, avuç ile sıkıştırılır, rahat bir oturma pozisyonu alır ve bir fırçayla önce bir, daha sonra diğer tarafa döner hareketler yapar. Egzersizi yapmak için çok fazla kilo almanıza gerek yoktur, tüm hareketler gerizeksiz ve durmaksızın sakin bir tempoda yapılmalıdır. Eğer eylem doğru şekilde gerçekleştirilirse, rahatsız edici hislere sebep olmaz.

Sadece bilekleri değil, aynı zamanda göğüs kaslarını güçlendirin. Sınıflar için nitel modeller kullanmak ve çeşitli kurallara uymak daha iyidir: Sıkıştırma ve gevşeme sınırlama noktalarında fırçanın aşırı rahatlamasını önlemek; ikinci el ile yardım etmeyin; Ellerin doğru hareketini takip edin.

Bir yay ile bağlanmış iki tutamak pense gibi görünüyorlar. Fırçalar kulpları birlikte sıkıştırır, gevşetildiğinde yay orijinal konumuna geri döner.

Fitness eğitimi için, yoğun kauçuk halka ve topları da kullanabilirsiniz. Bu ürünler çoğu zaman, bir elin kırılmasından sonra bir hastanın rehabilitasyona girmesi durumunda ilaçta kullanılır.

Ellerin kasları için egzersizler

Spor programlarında, ellerin kasları için, pronatorların ve ayak izlerinin çalışmasında dahil olmak üzere bir ya da daha çok farklı egzersizler vardır. Bu tür elemanların klasik bir örneği Zottmann alıştırmasıdır:

  1. Her bir el bileğiyle ayağa kalkarlar, her eline alçaltırlar, aşağı indirir, avuç içlerini ortaya çıkarırlar. Dirsekler vücuda karşı bastırılır.
  2. Nefes aldıklarında nefes aldırır ve halterlerini kaldırırlar. Onları en üst noktaya getirin, fırçayı kendiniz açın, pazı daha da kesin. Konumu 1-2 saniye basılı tutun.
  3. Üstte kalmak için, fırçaları 180 ° açınız ve yavaşça kalça seviyesini uyluk seviyesine doğru yönlendiriniz ve sadece alttaki noktada iç taraflarını birbirine doğru çeviriniz.

Bu egzersizi yaparken, ellerin kasları için hemen büyük ağırlık almamalısınız. Tüm eylemler, gecikme ve durmadan sorunsuzdur. Atalet kuvvetini kullanmak imkansızdır, tüm eleman boyunca kasların kontrolünü korumak önemlidir.

Ellerin kasları için bir sonraki egzersizi yapmak için W şeklinde bir boynu olan bir bara ihtiyacınız olacak:

  1. Düz kalk, çubuğu arkadan kavra. Dirsekler vücudun önünde hafifçe öne, omuzlar indirdi.
  2. Ekshalasyonda boyunlarını kaldırırlar ve kollarını dirsek eklemlerine doğru bükerler. Çalışmada sadece önkollar yer alır, dirseğin üzerindeki kollar hareketsiz kalır. Hareketler tam genliğin ¾'sinde yapılır, böylece kaslar sürekli çalışır.
  3. Dirsek eklemlerini tamamen bükerek, boynu yavaşça indirin.

Bir sonraki alıştırma, arkanın arkasında bulunan bir çubukla yapılan bir bilek bükme işlemidir:

  1. Düzgün durun, çubuğun barı arkasındaki ellere yerleştirilir, bileklerin iç kısmı geriye bakar. Humerusun genişliğindeki bacaklar, görüş onun önünde yönlendirilir.
  2. Ekshalasyonda, boynu yavaşça kaldırın ve avuç içlerini tavana yavaşça çevirin. Sadece bilekler çalışır, eller hareketsiz kalır.
  3. Birkaç saniye boyunca pozisyonu tutun, ardından avuç içi yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün.

Önerilen egzersizler, kolların bileklerini ve kaslarını güçlendirmeye yardımcı olarak kollarını daha güçlü kılar. Bu öğelerin fitness programına düzenli olarak dahil edilmesiyle, güç göstergelerinin büyümesini başarabilir ve daha büyük ölçekler ile daha güvenli çalışabilirsiniz.

Like this post? Please share to your friends:
Bir cevap yazın

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: