Fitness salonunda kadın eğitiminin özellikleri: kurallar ve hatalar

Fitness salonunda kadın eğitiminin özellikleri: kurallar ve hatalar

Hem erkekler hem de kadınlar için normal yaşam için fiziksel yük gereklidir. Günlük hayatta fiziksel aktivite yetersiz miktarda gerçekleşirse veya eşit olmayan şekilde dağıtılırsa, yükü fitness eğitimi ile düzeltmek mümkündür. Ancak cinsiyet farklılıkları nedeniyle, bu tür eğitimlere yaklaşım farklılık gösterebilir. Kadınlar için egzersizler genellikle kasları güçlendirmek, kilo vermek ve esneklik ve dayanıklılık geliştirmek ve nadir durumlarda – orantısız figürü düzeltmek için kas dokusunun birikmesini amaçlamaktadır.

Fitness Kuralları

Fitness derslerinin etkili olması ve beklenen sonuçları vermesi için, bu kurallara uyulması gerekmektedir:
Birçok kadın kendileri için üzülüyor ve bu ilkeleri ihlal ediyor: egzersizleri yanlış yapıyorlar, dersleri fitness ile atlıyorlar, ancak hızlı sonuç almaya devam ediyorlar. Bu tür zayıflıklar nedeniyle, kadın sporunun etkisiz olduğuna dair yanlış bir görüş var. Ve kendi örneğiyle ikna olmak, böyle bir beyanın hatalı olması, istihdama zihni ve sorumlulukla yaklaşmaktır.

Fitness eğitim modu

Yükü doğru şekilde dağıtmak için, haftada fitness sınıflarının sayısını belirlemeniz gerekir. Genellikle bu 7 gün içinde spor salonuna 2-3 ziyarettir. 3/7 modunda, yük orta yoğunlukta eşit olarak dağıtılır. Eğer haftada sadece 2 kez spor salonuna gitme fırsatı varsa, haftalık bir yük ile bir dizi egzersiz iki egzersiz olarak bölünmeli ve yoğunluğunu arttırmalıdır, örneğin, bir yaklaşımda 10 tekrarlama daha gerçekleştirilmelidir.
Her durumda, fitness antrenmanının temel planı değişmemelidir: ısınma, temel egzersizler, hitching. Son hedefe bağlı olarak değişiklikler sadece ana bölüme tabi tutulabilir. Bu durumda, bu bölümdeki güç egzersizlerinden önce bir ısınma sonrasında da kardiyo yükleme (palet üzerinde koşu veya egzersiz bisikleti üzerinde çalışma) gereklidir. Bu yöntem, kasları ısıtır ve içlerindeki kan akışını iyileştirir ve sonuç olarak, egzersizlerin güç kompleksinin performansındaki travmatizmi azaltır. Otostop sırasında, güç yüküne maruz kalanlara özel dikkat ederek kasları germek gereklidir.
Sınıflar programı aşağıdaki faktörleri dikkate alarak yapılır:
Kalp atış hızının dakika başına 140 atımı geçmemesini sağlamak da gereklidir.
Kadınlar için egzersizlerin temel kompleksleri
Kadınların zindeliğinin temeli çoğunlukla:
  1. Kilo kaybı için kardiyo.
  2. Şekil düzeltmesi için kuvvet egzersizleri.
  3. Karın için egzersizler.
  4. Antisellulit kompleksi egzersizleri.
Her yönün, eğitim sırasında dikkate alınması gereken kendi özellikleri vardır.

Kardiyo Egzersiz

Bu tür bir fitness eğitimi, kadınların yağ tabakasını azaltması ve kas dokularına kan akışını arttırması için gereklidir. Artan kan akışı, kasların ve cildin kabarıklığı gibi yaygın bir kadın probleminden kurtulmanızı sağlar. Beslenme eksikliği doku zayıflığına yol açar ve 2 aydır düzenli olarak yoğun bir eğitim, kas tonusu getirebilir.
Aerobik egzersiz bu tür spor aktiviteleriyle gerçekleştirilir:
Kardinal yüklerin yoğunluğu kademeli olarak artırılmalı, ilk kez rahat bir tempoda ve daha sonra da artmaya devam edilmelidir. Yük belirtilerini azaltmak gibi belirtiler hakkında belirtiler:

Simülatörlerde kuvvet antrenmanı

Egzersiz, yüksek bir yaralanma riski ile eşlik eder. Bu nedenle, kadınlar dikkatli olmalı ve aşağıdaki kuralları takip etmelidir:

Selülitle mücadele için egzersiz kompleksi

Selülit problemi kadın ve aşırı kilolu ve yağsız bir fiziğin önündedir. Sadece özel bir egzersiz seti bu problemi ortadan kaldırmaya yardımcı olabilir çünkü görünüşünün nedeni kas dokusu, aşırı yağ hücreleri ve lenf yetersizliği ile sonuçlanır. Böyle bir kompleks, bu tür eğitim etkinliklerinin bir kombinasyonundan oluşabilir:
Kadın fitness, kozmetik prosedürler ile desteklenebilir – özel kremler kullanılarak selülit masajı.

Basın eğitimi

Birçok kadın mide azaltmak için basına sallanmaya başlaması hatasını yapar. Aslında, karın üzerindeki yağ tabakasını azaltmak, toplam ağırlığı düşürmek ve daha sonra abdominal basının kaslarını kasıtlı olarak çalıştırmak daha doğrudur. Bu nedenle, güzel bir göbek için gereklidir:

Beslenme ve Kadın Fitness

Doğru beslenme, başarı bileşenlerinden biridir. Diyet ve diyet ayarlamadan, fitnessdan beklenen sonuçlara ulaşmak imkansızdır, bu nedenle bu konuda bazı kurallara uymanız gerekir:

Fiziksel egzersizler yaparken kadınların sık sık hataları

Fitness eğitimleri sırasında, bu gibi yaygın hatalardan kaçınmalısınız:
Like this post? Please share to your friends:
Bir cevap yazın

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: