Fiziksel efordan sonra güç: nedenler ve mücadele yöntemleri

Fiziksel efordan sonra güç: nedenler ve mücadele yöntemleri

Artan fiziksel aktivite genellikle kaslarda rahatsızlık ve ağrıya neden olur. Eğitimden hemen sonra veya 1-2 gün içinde görünürler. Acı verici kaslarla herhangi bir kimse tarafından karşılaşılabilir – bu durum, yeni başlayanlar veya tecrübesi olan bir sporcu tarafından sigortalanmaz. Eğitim sonrası kas ağrısına ne sebep olur ve bu fenomenle savaşabilir miyiz?

Kaslar fiziksel aktiviteden sonra neden ağrır?

Kaslar, olağandışı ve çok yoğun fiziksel aktiviteye kadar ağrı ile reaksiyona girer. Eğitim sonrası kas ağrısında çoğu zaman yeni başlayanlar fitness severler. Ancak deneyimli sporcular bu fenomene eğilimlidir, kas ağrıları aşağıdaki nedenlerden kaynaklanabilir:

Yoğun antrenman ile ilişkili ağrı, çeken bir karaktere sahiptir ve karıncalanma, yanma, ağrıyan kasların duyumlarına eşlik eder. Tamamen farklı bir şekilde, travmalar tarafından kışkırtılmış ağrılar hissedilir. Yaralanmalar, yaralanma yerinde lokalize olan keskin keskin ağrılar geliştirir. Genellikle şişlik, kızarıklık, şişme ile birlikte olurlar. Kasların tipik eğitim sonrası ağrıları 1-3 gün geçerse, yaralanmalar sporcuyu rutubetten kalıcı olarak çalabilir.Egzersiz, kursiyerlerden eğitim ve dikkat gerektirir. En sık yaralanma nedenleri egzersiz yaparken yetersiz iş yükü ve ihmaldir.

Kaslarda antrenman sonrası ağrı aşağıdaki nedenlerden kaynaklanır:

Kasların orta derecede hassasiyeti, yeni başlayanlar için 2-3 gün ve deneyim sahibi sporcular için yaklaşık bir gün sürer. Antrenman sonrası kaslardaki ağrı gecikebilir, sadece eğitimden sonra ikinci veya üçüncü günde ortaya çıkabilir. Fiziksel efordan sonra saatlerce hatta günler sonra ortaya çıkan kaslarda ifade edilen ve uzamış acı verici duygular krepature olarak adlandırılır.

Fitness sonrası fitness

Krepature daha sonra ortaya çıkar ve her zamanki post-eğitim kas ağrısından daha uzun sürer. Ağrı geç ise gecikmiş kas ağrısı sendromu hakkında konuşun. Güçlendirici ağrılar yavaş yavaş artar: rahatsız edici duyumların zirvesi antrenmandan 1-3 gün sonra ortaya çıkar. Görünümüne göre vücut kas aktivitesi için sıra dışı sonuçlar. Fitness severler, fitness ile yüz yüze:

Kas dokusunun mikrodamajı ve kaslarda az okside metabolitlerin birikmesi olarak adlandırılan krepatüre nedenleri arasında.Nedeniyle bu işlemlere karşı, kaslar enflamatuar reaksiyon gelişebilir oksidatif stresi, ozmotik basınç artar oluşur. Tüm bunlar, reseptörlerin tahriş olmasına ve ağrılı hislerin ortaya çıkmasına yol açar. Kas güçsüzlüğü sıklıkla uzun süre devam edebilen kramplarla birlikte görülür.

Kas ağrısı her zaman zararlı mıdır?

Kaslarınızı aşırı fiziksel zorlamaya maruz bırakmazsanız, gelişmeyecektir. stres altında kas yüzü alışılmamış yük, mikrotravmaya olsun, ama yavaş yavaş adapte, performanslarını artırmak, uzun vadeli olumlu değişim hale gelir: Bu spor eğitim özüdür. Kasları daha güçlü, daha güçlü ve daha geniş yapan olağanüstü fiziksel yüktür. Eğitime tabi tutulan kaslarda, zaman zaman ağrı olacak ve bu normaldir. Başka bir şey, eğer acı çok güçlü ve uzamış ise. Gecikmeli kas ağrısı geçici olarak kasların işlevlerini azaltır ve eğitimin verimliliğini etkiler, rahatsızlık bir sürü getiriyor. Kaslarda ağrı kalıcı olmamalıdır.Kronik ağrı artık mükemmel bir işin işareti değil, vücudun aşırı zorlama durumunda olduğunun işaretidir.

Kas ağrısını önleme ve azaltma yöntemleri

Kas ağrısı ile başarılı bir şekilde savaşabilirsiniz. Bunu yapmanın birçok yolu var. Tamamen acıdan kurtulmak işe yaramaz, ancak yoğunluğunu azaltmak oldukça mümkündür. Bunun için ne gerekiyor?

Ağrıdan korunma yöntemleri ve yöntemleri:

Kas ağrısı için iyi bir çözüm masajdır. Uzmana hitap etme imkanı yoksa, yoğun ve acı veren bölgelere masaj yapmak bağımsız olarak mümkündür. Mükemmel rahatlatıcı kaslar su prosedürleridir: sıcak banyolar, sauna, banyo, havuzda yüzmek.

Like this post? Please share to your friends:
Bir cevap yazın

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: