Hipokalorik diyet: uyum ve sağlık sözü

Hipokalorik diyet: uyum ve sağlık sözü

Aşırı kilo sorunu, birden fazla kuşaktan oluşan zihni heyecanlandırır. Dahası, bugün tamamlanmak sadece moda değil, aynı zamanda sağlık açısından da tehlikeli. Mavi ekrandan bahsettiğimiz World Wide Web'in sayfalarıyla dolu bu bilgiler. Ve aynı zamanda, obez insanların sayısı artmaktadır ve bunların giderek birçok obezite gibi böyle bir tanı koymak için. Aşırı kilodan kurtulmak, yaşam tarzını değiştirmeye ve yeme alışkanlıklarını ve menülerini gözden geçirmeye yardımcı olacaktır. İkincisinin uygulanması, hipokaloryal beslenmeye yardımcı olmayı amaçlamaktadır.

Obezite için hipokalorik beslenme

Obezite, adipoz dokuya bağlı kilo alımının meydana geldiği bir hastalıktır. Aslında bu, uygun olmayan diyete, hareketsiz bir yaşam tarzına ve yeterli fiziksel efor eksikliğine yol açar. İşte, bu hastalığın gelişimine yatkınlığı hakkında bilgi veren diğer faktörler şunlardır:
Obezite ile mücadele etmek için diyet terapisi, fitness ve değişen beslenme alışkanlıkları en çok kullanılanıdır.
Önemli!
Özel ilaçlar ve diyet takviyeleri alımı gibi yöntemler bu hastalığın tedavisinde ek bir araç olarak hareket edebilirler, ancak doktor atanmadan doktorlar alınamaz. Bu sağlık için tehlikeli olabilir.Aynısı, cerrahi müdahale gibi acil durum önlemleri için de geçerlidir. Sadece güçlü belirtiler varsa gerçekleştirilir.
Obeziteye karşı mücadele iki aşamadan oluşur.

Hipokalorik beslenme: sağlık için kilo verme kuralları

Hipokalorik beslenmenin belli kuralları vardır. Onlar hakkında daha ayrıntılı olarak konuşalım.
Böyle bir diyete gitmeden önce hazırlanmanız gerekir. Kilo kaybı için bu boşaltma günlerinde yardımcı olun. Başlangıçta haftada iki kez ve sonra haftalık olarak düzenlenmeleri gerekiyor. Eğitim aşaması iki ila üç hafta sürer.
Yiyecek menüsünün kalori içeriğini azaltın, kademeli olmalıdır. Birincisi, bazal metabolizmanın seviyesini, yani vücudun normal yaşamsal aktivitesini sağlamak için ihtiyaç duyduğunuz diyetin enerji değerini belirleyin. Bu durumda, vücut ağırlığınızı, yaşınızı, cinsiyetinizi ve fiziksel aktivite derecenizi hesaba katın. Daha sonra sonucu 200 birim azaltın ve iki hafta boyunca bu kalori içeriğiyle diyete sadık kalın. Bundan sonra, her iki ila üç haftada bir, 1200-1500 kcal seviyesine ulaşana kadar, menünün enerji değerini azaltır. Kilo normalleştirmeden önce bu kalori koridorunun sınırları içinde kalın.
Önemli!
Menünün enerji değerindeki kademeli düşüş, diyet terapisini daha etkili hale getirir, ancak kilo verme süreci oldukça yavaştır. İlk aşamadaki kilo kaybı genellikle 6 aydan bir yıla kadar sürer ve bazen başlangıç ​​ağırlığının çok yüksek olması durumunda bazen daha uzun bir zaman periyodunu kapsayabilir.
Protein, mikrobesin ve vitaminlerin içeriğini korurken, hızlı karbonhidrat ve yağ tüketimini sınırlayan kalori alımını azaltın. Oyunun kurallarını tanımla.
diyetten çıkartılır ve böylece vücudumuzda onların gelirlerinin toplam yüzdesini azaltan bazı hayvansal yağlar (peynir, tereyağı, ekşi krema, bütün sosis). Sebze ve hayvansal yağlar 1: 1 oranında sunulmaktadır.
Et yemek tercihi yağsız et (sığır, dana, tavşan vb. P.), Beyaz et tavuk, balık ve deniz ürünleri seçerken.
Buna ek olarak, "gizli yağlar" denen şeyden kaçınılmalıdır: bunlar, dondurma, fındık da dahil olmak üzere sosis, peynir, tatlılarda bulunurlar.
Karbonhidrat tüketimini sınırlamak için, sadece yüksek glisemik indeksi olanlardan bahsediyoruz.Bu şekerleme ve şeker, reçel, şeker, beyaz ekmek, vb buğday unu ve yapılan makarna. Bu ağır ve doku tercih hızlı kullanılabilen karbonhidrat önlemek için önemlidir. Ve neredeyse tüm sebze, (üzüm hariç) meyve ve tahıl var.
Önemli!
Eğer tatlılar duramazlar ise kurutulmuş meyveler her zamanki şekerleme ve kurabiye değiştirin. Nadir durumlarda ve küçük miktarlarda şeker tozunu olmadan marshmallow, şekerleme ve marmelat yiyebilirsiniz.
Ayrıca geçiş protein alımının oranı hacmini azaltmak olamaz, hipokalorik diyet unutulmamalı. Bu hayvansal protein ve sebze ikisi için de geçerlidir, nedenle menü fasulye ve mantar dahil etmek yararlıdır.
Ayrıca bir yasak ya da tüketim kısıtlamalar empoze ya dayatılan diğer gıdalar unutmayın.
İpucu!
Alkol – diğerlerinden daha fazla çok yüksek kalorili ürün ve ekstra kilo şeklinde vücutta yatırılır yeteneğine sahiptir. Buna ek olarak, bu iştahı uyarır, ve aşırı tüketimi, yaklaşık 1 arasında bir oranda pereedanie.Razvodite şarap Sıradan bir su neden olur: 1 arasındadır. Bu kalori içeriğini azaltacaktır.
İçmeye devam etmeyi unutmayın. Günde sarhoş su miktarı 1.5-2 litre olmalıdır.
Ve son olarak, belirli bir rejimi gözlemleme ihtiyacıyla hipokalorik menüde önemli bir rol oynar.
Kesirli beslenme ilkesine sadık kalmak ve günde beş kez yemek yemek önemlidir. Diyetin enerji değeri aşağıdaki gibi dağıtılmaktadır:% 25 kahvaltı,% 15 öğle yemeği,% 30 öğle yemeği,% 10 öğleden sonra atıştırmalık ve% 20 akşam yemeği. Bu durumda, proteinler gün boyunca eşit olarak kullanılırken, büyük oranda karbonhidrat ve yağlar günün ilk yarısındadır.
İpucu!
Yiyecekleri yavaşça alın, iyice çiğneyin – bu aşırı beslemenin önlenmesine yardımcı olacaktır. Dikkat dağıtıcı (televizyon, bilgisayar vb.) De dışarıda bırakmak için daha iyidir.

Hipokalorik beslenme: kilo kaybı için kilo kaybı günleri

Kilo kaybı için boşaltma günleri, ince bir figür bulma yolunda asistanınız olacaktır. Yukarıda belirtildiği gibi, bir hipokalorik diyete geçişin başladığı ve ondan iki veya üç hafta sonra, haftada bir düzenli olarak yapılmalarıdır. Seçilen ürünler 5-6 parçaya ayrılır ve gün boyunca düzenli aralıklarla tüketilir.Kahve vermek, yeşil çayı tercih etmek ve bol su içmek tavsiye edilir. Spor salonunda eğitim de iptal etmek için daha iyidir.
Kilo kaybı için oruç günlerinin varyantları aşağıdaki gibi olabilir:

Yeme davranışını ve yaşam tarzını değiştir: yararlı ipuçları

Sonuç olarak, istenilen uyum için size yardımcı olacak bazı yararlı ipuçları veriyoruz.
Öncelikle, belirlediğiniz hedefe küçük adımlar atmanız gerektiğini unutmayın. Dengede göze çarpan bir işaret gördüğünüzde, lütfen kendinizi küçük ödüller ile ödüllendirin. Uzun zamandır hayalini kurduğun yeni bir şey ya da bir güzellik salonundaki bir prosedür olabilir. Ne istediğinizi düşünün ve bunu veya sonucu elde ettiğinizde olası hediyeleri yansıtan bir kilo verme planı yapın.
İkincisi, bir günlük beslenme tutmak için bir kural olarak, sadece gün için menü değil, aynı zamanda yemek sırasında duygularını ve bunu yapmak için nedenleri neden yazmak. Belki de sık sık koşularda, şirket için veya stresi ele geçirirsiniz, bu da aşırı yeme ve aşırı kilolara yol açar.
Üçüncüsü, program uygunluğunuzu dahil edin. Spor salonunda bir yürüyüş yapmak zorunda değil, sıradan bir yürüyüş yapacak.Ana şey, günde 40 dakikadan az olmamak, çünkü sinsi yağ rezervleri sadece 31 dakikalık bir eğitim ile erimeye başlar.
Kendinizi doğru kilo kaybına göre ayarlayın, bir strateji geliştirin ve sonuç sizi beklemeye almayacaktır!

ratingValue ">

Like this post? Please share to your friends:
Bir cevap yazın

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: