Kış özlemini yenerek depresyondan nasıl kaçınılabilirim?

Kış özlemini yenerek depresyondan nasıl kaçınılabilirim?

Kış depresyonu mevsimsel duygudurum bozukluğudur. Sıklıkla sağlıklı insanların, kış soğuklarının başlangıcı ile melankoli ve depresif duyumları hissederek, sıklıkla sistematik olarak yaşarlar. Depresyonun nedenleri, esas olarak, güneş ışığının ve bazı vitaminlerin açıklarında yatmaktadır. Böyle "soğuk üzüntü" en çok genç ve kadın tarafından yaşanır. Depresyonun durumu, aşırı uyuşukluk, sık sık aşırı yeme, uyuşukluk, uyku problemleri, gerileme duyguları, sinirlilik, aktivite ilgisi, yalnızlık isteği gibi belirtilerle karakterizedir. Böyle bir durumu görmezden gelmek oldukça acı verici, bu yüzden size soğuk dönemde neşelenmeye yardımcı olacak, depresyondan kaçınmaya ya da iyileştirmeye yardımcı olacak şeyleri anlatacağız.

Depresyonun önlenmesi olarak düzenli fiziksel aktivite

Depresyonun durumu, duygudurumda azalma ile karakterizedir. Egzersiz, benlik saygısı artırma, kan dolaşımını iyileştirme, kalp-damar sistemi hastalıklarından korunma gibi konularda yardımcı olacaktır.
2009 yılında yapılan araştırmalar gösterdiBu yeterli fiziksel aktivite, üzüntüyle aktif olarak savaşmayı mümkün kılar. Veriler çeşitli klinik ve fizyolojik kanıtlara dayanılarak oluşturulmuştur. Günlük yürüyüşlerin sonbahar veya kış depresyonunu önlemede yardımcı olduğunu ve gün ışığında yürümenin de ışık terapisi avantajına sahip olduğunu gösterdi. Sonuçta, güneş ışığı vücudu gerekli D vitamini ile doyurur. Yürümeye ek olarak, yoga veya dans dersleri gibi çeşitli aerobik yükler de yararlıdır.

Doğal ışığın olmaması depresyonun sebebidir.

Soğuk mevsim boyunca, geceler uzar. Daha çok, rahat bir battaniyenin altında uzanmak, daha sonra bir şeyler atmak ve evde kalmak istiyorum. Bu isteklere rağmen, güneş ışığının aktivitesinin zirvesindeki sokaklarda mümkün olduğunca fazla zaman harcamak gerekir, örneğin öğlen. Soğuk mevsimde, güneş ışığının olmaması genellikle depresyonun sebebidir. Parlak güneşli havalarda sokakta kaldığımız süre boyunca beynimiz daha fazla serotonin üretir – ruh halini yükselten bir madde. Evde oyalanmak gerekli değildir. Güneşin altında yürür, pencerenin perdeleri ve perdelerinden, gündüz penceresinden toplanır – tüm bunların depresyonun önlenmesi süreci üzerinde olumlu bir etkisi olacaktır.

Bir ışık kutusu kullanmanın uygunluğu

Birkaç nedenden ötürü odada yeterli doğal ışık alamıyorsanız (örneğin, pencereler küçüktür veya güneşli olmayan bir tarafa vb. Giderler), kurtarmaya bir ışık kutusu gelir. Bu cihaz ışık tedavisi içindir. Sırasıyla, dopamin, serotonin ve norepinefrin gibi beyindeki nörotransmiterleri düzenleyerek ruh halini iyileştirmeye yardımcı olur. Tedavinin özü, gözü düzenli güvenli ışık radyasyonuna maruz bırakmak, biyolojik saatlerin çalışma saatlerinde rahatsızlıkların düzenlenmesine yardımcı olmaktan ibarettir. Depresyonun önlenmesi için, ortalama olarak günde 30 dakikada bir ışık kutusuyla oturmanız gerekir.
Cihazın etkileyici kullanımına rağmen, kullanmadan önce bir doktora danışmaya değer.

Vitamin-mineral komplekslerinin bileşimindeki D vitamini

Güneş ışığından D vitamini alırsanız, birkaç nedenden ötürü işe yaramazsa, özel ilaçlar kullanabilirsiniz. "Güneş Vitamini", ruh halini kaldırmaktan sorumlu olan bir beyin hormonu olan serotonin gelişmesi yoluyla depresyonun önlenmesine yardımcı olur.Yiyeceklerden ya da bir vitamin kompleksinden alabilirsiniz. D vitamini süt, balık ve yumurta sarısı gibi gıdalarda bulunur. Eğer açığı yiyeceklerden telafi edemezseniz, bir vitamin kompleksi almak için bir doktor kullanabilirsiniz.

Omega-3 yağ asitleri – depresyon için bir tedavi

Polidoymamış omega-3 asitleri, bir kişinin duygusal sağlığında önemli bir rol oynar. Sinir sisteminin işleyişinde ve ruh halinin düzenlenmesinde rol alırlar. Bu özel maddenin eksikliği olan insanlar, sıklıkla depresyon durumunu deneyimleme eğilimindedirler. Omega-3'ün iyi kaynakları ton balığı, somon, sardalye gibi balık türleri olabilir. Aynı zamanda yararlı olan polidoymamış asitler, cevizler, keten tohumu.

Kış depresyonu ile mücadelede ısı yardımcısıdır.

Mümkün olduğunca sıcak olması son derece önemlidir. Sıcak, rahat kıyafetler, sıcak yiyecek ve içecek soğukta neşelenmeniz için gerekenler. Bu durumda, kafein bir diüretik etkiye sahip olduğundan, favori kahveyi bitkisel çay ile değiştirilmelidir. Buna ek olarak, kahve kötüye kullanımı fiziksel ve duygusal sağlığı olumsuz etkileyebilir, uyku bozuklukları yaratabilir, böylece depresyon daha da kötüleşebilir. Yeşil çay kahve için en iyi alternatiftir.Antioksidan özellikleri, depresyonun doğal yollarla giderilmesine yardımcı olacaktır.

Günlük meditasyon 10 dakika

Meditasyon, soğuk maviler üzerindeki zaferdeki başka bir silahtır. Zaman içinde getirebileceği huzur ve pasifleşme, zamanla pozitif duyguları iyileştirir, hiçbir depresyona tek bir şans bırakmaz. Stres, beyin aktivitesini düşürür ve meditasyon, doğru gevşeme ile, parçalarında çalışmayı aktive eder. Ayrıca panik ataklara ve mantıksız anksiyeteye maruz kalma olasılığını da azaltır. Derin ve ölçülü solunum, rahatlamaya yardımcı olur.

Kötü ruh haline karşı savaşta koyu çikolata

Çikolata, kötü ruh haliyle savaşmanın en lezzetli yollarından biridir. İçerdiği antioksidanlar, vücuttaki serotonin düzeyini artırabilir. Günde bir parça çikolata parçaları neşelendirmeye, tatlılar için istekleri gidermeye ve rakamlara zarar vermemeye yardımcı olacaktır.

Depresyon durumuna karşı olumlu iletişim

İlişkiler ve mutluluk el ele gider. Sosyologlar, geniş ve güçlü bir sosyal aktiviteye sahip insanların daha mutlu olduklarını fark ettiler.Neşe getirebilecek olaylara davetiye vermeyin. İletişim, bir kişiye öz-değer, sahiplik duygusu verir.
Depresyon bir karar değil. Depresyonun nedenleri farklı olabilir, ancak bunun için tedaviler genellikle kişinin içinde – ruh hallerinde saklanır. Daha olumlu duygular, iyimser düşünme. Renk ve aromaterapi, ritmik ve eğlenceli müzik, yeni bir hobi, hoş hobiler – tüm bu küçük şeyler aktif olarak mevsimsel depresyon belirtileriyle savaşmaya yardımcı olur. Yukarıdaki ipuçları durumu iyileştirmezse, kalifiye bir ilaç almak için her zaman bir doktora danışabilirsiniz.
Like this post? Please share to your friends:
Bir cevap yazın

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: