Limitinde yaşam: kas ağrısını ortadan kaldırma nedenleri ve yöntemleri

Limitinde yaşam: kas ağrısını ortadan kaldırma nedenleri ve yöntemleri

Fiziksel eğitim sadece bir eğlence değildir. Onun için bu sıkı çalışma ve ödül – ince, ince bir vücut, benlik saygısı ve iyi bir ruh hali arttırdı. Bir kişinin sporda herhangi bir yüksekliğe ulaşmayı planladığı ya da kendi sağlıkları için bir spor salonuna katılıp katılmayacağı dikkate alınmaksızın, spordan hemen sonra ve bir gün sonra ortaya çıkabilecek bir kas ağrısı gibi bir olguya aşinadır. Neden sözde spor acısı ortaya çıkıyor ve bu durumun tezahürlerini nasıl en aza indiriyor?

Ağrı nedenleri

Bir yandan kaslardaki ağrı sporcuyu memnun eder, çünkü eğitimin başarılı olduğunu gösterir. Öte yandan, bir aşırı yüklenme veya hatta yaralanmaya işaret eden endişe verici bir işaret olabilir. Ağrının gerçek nedenlerini anlamak, vücudun derin süreçlerine küçük bir baskın yapmaya yardımcı olacaktır. Yani, fiziksel efordan sonra kaslardaki ağrı üç tipe ayrılır:

En yüksek gerginlik anında, atlet kaslarda ağrı ve yanma hissi hissedebilir. Bu, onların içindeki laktik asit birikiminden kaynaklanır. Ancak kısa bir süre sonra rahatsız edici duyumlar geçer, çünkü kan laktik asidin birikmesine ve dokulardan hızlı bir şekilde temizlenmesine izin vermez;

Seanstan 1-2 gün sonra ortaya çıkan bu sendrom krepature olarak adlandırılır. Önceleri, bu tür ağrı nedenleri de laktik aside atfedildi, ama her şeyin dokuların mikro çatlaklarında olduğu ortaya çıktı. Eğer bir kişi spor yaparken sadece zaman zaman uğraşırsa, kasları daha az elastik hale gelir ve yükler kolayca yaralanır. Sporcunun egzersizleri düzenli olarak gerçekleştirmesi durumunda, böyle bir durumun ortaya çıkma riski en aza indirilir, ancak yük keskin bir şekilde artmışsa, titreme gelişebilir;

Ağrı nedenleri çeşitli yaralanmalarla ilişkili olabilir – bağ dokusunun gerilmesi, eklem kapsülünün iltihaplanması, eklem yer değiştirmesi, kırıklar. Derslere eklemlerdeki tıklamalar veya çatırtı sesleri eşlik ediyorsa, bu endişe verici semptom yaralanma tehlikesini işaret eder.

Kas dokusunda ağrıyı ortadan kaldırmanın yolları

Hangi rahatsızlıkların provoke edildiğini anlayarak, bunlardan kolayca kurtulabilir ve hızlı bir şekilde eski yaşam ritmine geri dönebilirsiniz. Birkaç gün boyunca acı çekiyorsanız, büyük ihtimalle yaralanırsınız ve bir uzmandan yardım almak daha iyidir.Kuvvetlerini hesaplamamış ve şiddetli kas ağrısından muzdarip olan yeni başlayanlar ağrı kesici ilaçları alabilir veya ibuprofen bazlı topik tedavi için merhem kullanabilirler. Analjezik ve antiinflamatuar etkiye sahiptirler ve aşırı eforun etkilerini transfer etmeyi çok daha kolaylaştırırlar.

Devleti kolaylaştırmak için, bu tür araçlar da yardımcı olur:

Bir kitapla kanepede ya da televizyon seyretmekten daha iyi bir şey yoktur. Kasları 1-2 güne yüklememek ve iyileşmelerine izin vermek daha iyidir;

Birisi sıcak bir banyo yapmayı tercih ediyor, ama birisi duşa daha çok benziyor. Isı, kan damarlarını faydalı bir şekilde etkiler, genişler ve kan dolaşımını iyileştirir, böylece kasları gevşetir. Mümkünse, sauna veya saunaya gitmeye değer, ancak bol sıvı içmeniz gerekiyor. Sıcak bir banyoya alternatif olarak, ısınma etkisi olan bir sıcak veya krem ​​olacaktır;

Belki de, kaslarda şiddetli ağrıyı ortadan kaldırmak için en keyifli ve kalitatif yoldur. Masaj sırasında, lenf akışı ve venöz çıkış hızlanır, metabolik ürünler hızlı bir şekilde atılır. Kas ve sinir liflerinin mekanik uyarımı, oksijen ve besinlerin büyümesine katkıda bulunur, sonuç olarak, dokular daha hızlı iyileşir ve yorgunluktan kurtulur;

Bu, özellikle sporcu temel egzersiz setini uyguladıktan sonra germeyi ihmal ederse, acıdan kurtulmanın etkili bir yoludur. Germe sadece kasları eğitimden önce çalışmaya hazırlar, elastikiyetlerini ve güçlerini arttırır, aynı zamanda masajın etkisi, aynı zamanda kasların beslenmesi ve beslenmesini iyileştirir;

Aşırı hissettin mi? Şiddetli ağrıları önleyin ve soğuk bir kompres yapmaktan hemen sonra antrenman sonrası vücudun iyileşmesini hızlandırın.

Fitness sonrası şiddetli ağrı görünümünü önleme

Birçok yeni kişi kas ağrısının ortaya çıkmasından sonra antrenmandan vazgeçer, ancak zindelikten sonra rahatsızlık verici hislerle uğraşma ve bunlarla uğraşmanın bir yolu yoktur. Gözlemlenecek en önemli koşul, haftada 2-3 kez düzenli olarak antrenman yapmaktır. Bunu zaman zaman yaparsanız, kaslar her zaman hastalanırlar, çünkü yükten hızlı bir şekilde kilo verirler, “unut”. Başarılı bir eğitimin zorunlu bir bileşeni, ondan önce gelen bir ısınmadır. Çoğu zaman, sporcular kasları ıslatır, ip atlar ya da hafif koşu yaparlar.

Germe egzersizleri, faydaları yukarıda belirtilmiş olan bitmek üzeredir. Kasları keskin bir şekilde yükleyemezsiniz: halterin ağırlığı ve "krep" yavaş yavaş arttırılır. Egzersiz yapma tekniğini doğru bir şekilde gözlemlemek çok önemlidir, bu nedenle yeni başlayanlar deneyimli bir koçun rehberliği ile eğitime başlamalıdır. Ayrıca, nasıl nefes almanız gerektiğini, hangi noktada nefes almanız gerektiğini ve nasıl nefes almanız gerektiğini söyler. Bu, kasların ağrısının yanı sıra asgari düzeyde yaralanma olasılığını da azaltacaktır.

Doğru yemek için çok önemlidir. Aktif eğitim sırasında, vücut proteinler ve kompleks karbonhidratlara güçlü bir ihtiyaç duyar. Kas dokusunun ana yapıcıları olarak ilk eylem, ve ikinci enerji ile bedeni şarj. Bu nedenle, diyette et ve balık, süt ürünleri ve ayrıca tahıl gevrekleri bulunmalıdır. Kas ağrılarının önleyici bir bakımı olarak, sadece sürekli olarak değil, ancak doktorla danışılan kurslarla vitamin-mineral kompleksleri almak mümkündür. Tabii ki, vücudu temperlemek için, sadece bağışıklık üzerinde değil, aynı zamanda sinir sistemi üzerinde de yararlı bir etkiye sahip olduğu için kas tonusunu da arttırır.

Like this post? Please share to your friends:
Bir cevap yazın

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: