Squats: güzel kalçalar için etkili egzersizler

Squats: güzel kalçalar için etkili egzersizler

Şimdi aşırı yağsızlığın belirtileri olan kadın figürü artık modada değil. Pek çok kişi, ünlülerin örneğini alarak, bedenlerinin tüm baştan çıkarıcı kısımlarını vurgulamaya çalışır. Düz bir karın, belirgin kalça ve göğüs – bu fiziksel egzersizler ile elde edilebilen modern bir kadının idealidir. Memenin büyüklüğü ve şekli genetik faktörlerden kaynaklanıyorsa, o zaman kalça üzerinde çalışmak ve onlara istenen şekli vermek, adil cinsiyetin herhangi bir temsilcisinin gücü dahilindedir. Bu durumda, en yaygın ağız kavgası ve diğer fitness elemanları, kalçaları yukarı çekmek ve kas kütlesini arttırmak için kurtarmaya geleceklerdir.
Düzgünce çömelme, bu etkili egzersizlerin iyi sonuçlar vermesi, herkesin bilmemesi. Bu nedenle, genellikle eğitim başlar ve şekilde herhangi bir değişiklik beklemeden başlar.

Squats – kalçalar için etkili ve yararlı egzersizler

Kalça ve kalçaların şekli kalça eklemleri, yağ miktarı ve kasların oluşumu parametrelerinden etkilenir. İlk faktör değiştirilemez, ancak kasları güçlendirmek ve arttırmak ve aşırı yağlardan kurtulmak için uygunluk olabilir.
Squatlar çok faydalıdır, çünkü bunlar:
Böylece, ağız kavgası sadece kalçalar için etkili egzersizler değil, aynı zamanda tüm vücut üzerinde iyi bir etkiye sahiptir.

Kalçalar için egzersiz çeşitleri

Yürütme tekniğinde farklı olan birkaç ağız kavgası çeşidi vardır. Doğru ve düzenli bir şekilde yaparsanız, bir veya iki ayda çok farkedilir sonuçlar alabilirsiniz.
Bu egzersiz sadece kalçalarda değil, aynı zamanda bacaklar ve kalçalarda da iyi bir etkiye sahiptir. Tüm kasları eşit bir şekilde eğitir, onları kalçasından inciklere doğru güçlendirir. Teknik aşağıdaki gibidir:
  1. Ayaklarınızı omuzların genişliğine koyarak başlangıç ​​pozisyonunda (PI) durun;
  2. Solunduğunda, kalçaların ve alt bacakların dik açı oluşturacak şekilde oturun;
  3. Soluk verme durumunda, IP'de ayakta durun.
Ağız kavgası da dahil olmak üzere spor antremanına, sağlığa zarar vermeyin, egzersiz yapmak için doğru tekniği gözlemlemeniz gerekir. Sırt düz olmalı, omuz bıçakları bir araya getirilmelidir. Topuklar daima yere sıkıca basılır (ana yükü almak için). Bakmak için aşağı doğru değil, ileriye doğru gereklidir. Yukarı doğru hareket ederken dizleri tamamen kaldırmamak daha iyidir – bu yüzden yükler o kadar güçlü olmayacaktır.Yeni başlayanlar çok fazla derinlikli konuşma yapmamalıdır.
Bu tarz mekânlar baleden zindelik geldi. Klasikten, başlangıç ​​pozisyonları farklıdır, ancak etki biraz farklıdır. Bu tür egzersizler, kalçanın güzel bir şeklinin oluşmasına başarılı bir şekilde katkıda bulunur. Bittiğinde, bacaklar omuzlardan daha geniş olarak yerleştirilir ve çoraplar yanlara doğru açılır.
Bu etkili egzersiz, uygulamaya başladıktan hemen sonra kalça üzerindeki yükü hissetmenize izin verir. Yeni başlayanlar bir eliyle duvara veya kapıya takılabilir. İlk pozisyonda bacaklar omuzların genişliğine yerleştirilir. Bir bacak kaldırılır, dizde bükülür ve hafifçe ileri doğru iter. Solunduğunda, biri bacağına ve ikinciye, yere değmeden düzleşmelidir. Ekshalasyonda başlangıç ​​pozisyonuna geri dönülür. Sonra diğer bacak için de aynısını yapın. Fitness becerilerini geliştirirken, desteksiz ağız kavgası "tabanca" ya geçebilirsiniz.
Bu ağızlıklar sadece kalçaların hacmini arttırmak için yapılır, çünkü onların yardımıyla kas kütlesi çok hızlı bir şekilde toplanır. Alıştırmalar, olağan mekânların yanı sıra, sadece bacakların birbirine yaklaştırılması gerekir. Yük, kalça kaslarının en aktif olduğu şekilde dağıtılır.

Kalçaları güçlendirmek için fitness eğitiminin düzenlenmesi için öneriler

Ağız kavgası için kontrendikasyonlar vardır. Varisli damarlarınız, ciddi kalp problemleriniz veya sırt problemleriniz varsa, eğitime başlamadan önce mutlaka bir doktora danışmalısınız. Size zarar vermeyecek yükleri almanıza yardımcı olacaktır.
Sıkı ve yuvarlak kalçalar, uygunluk ve uygun beslenme ile elde edilebilir. İyi motivasyon, sabır ve düzenli eğitim, birkaç ay içinde istenilen şekli bulmanıza yardımcı olacaktır.
Like this post? Please share to your friends:
Bir cevap yazın

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: